Søvnapnø er en lidelse, der får dig til at stoppe vejrtrækning gentagne gange under søvn. Det anslås, at 18 millioner amerikanere har søvnapnø, ifølge National Sleep Foundation - en skræmmende statistik, da det ud over at reducere din søvnkvalitet øger din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt. Behandling kan omfatte brug af en åndedrætsmaskine, tandlægeapparater, medicin og livsstilsændringer, såsom at spise sundt og styre din vægt. At undgå bestemte fødevarer kan også hjælpe med at minimere dine symptomer.
bananer
Bananer, skønt en værdifuld kilde til fiber og næringsstoffer, kan øge slimproduktionen og forværre åndedrætsproblemer forbundet med søvnapnø. Af denne grund anbefaler University of Maryland Medical Center at undgå bananer og andre slimproducerende fødevarer i to uger for at afgøre, om de bidrager til dine symptomer. Hvis dine symptomer forbedres, kan du måske eliminere bananer fra din diæt helt. Afhængig af sværhedsgraden af dine symptomer kan bløde, modne bananer give flere problemer end hårdere, mindre modne sorter.
Mejeriprodukter med højt fedtindhold
Mejeriprodukter med højt fedtindhold, såsom sødmælk, tung fløde og ost med fedtindhold, kan også udløse eller forværre slimproduktionen. Som rige kilder til mættet fedt kan sunde mælkeprodukter også øge din risiko for søvnapnø-relaterede sundhedsrisici, såsom hjertesygdomme. Forskning offentliggjort i "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i november 2008, hvor 72 overvægtige patienter med søvnapnø spiste en kalorikontrolleret diæt, begrænset i mejeriprodukter og andre mættede fedtkilder, viste en positiv sammenhæng mellem at undgå disse fødevarer og forbedrede symptomer. Efter at have fulgt kosten i et år, udviste deltagerne positive vægttabsresultater og forbedret livskvalitet. For potentielt lignende fordele skal du begrænse eller undgå mejeriprodukter med højt fedtindhold og fødevarer og drikkevarer tilberedt med mejeriprodukter med fedtindhold, såsom ost-toppet pizza, pasta Alfredo, lameller med fuldt fedtindhold, ostekage, is, smør og nachos.
Kød med højt fedtindhold
Kød med højt fedtindhold leverer også rige mængder mættet fedt, øger din risiko for hjerte-kar-sundhedsmæssige problemer og kan udløse eller forværre betændelse i din krop. Af disse grunde anbefaler University of Maryland Medical Center at udskifte mættede fedtkilder med sundere alternativer. Udskiftning af bøffer med højt fedtindhold med fisk i koldt vand, som f.eks. Laks, kan forbedre dit hjerte-sundhed, reducere betændelse og holde dit indtag af usunde fedtstoffer lavt. Kødsorter og retter, der er specielt fedtholdige, inkluderer porterhouse og øverste mørbrad biff, bacon, svinekoteletter, lam, pølse, kød-toppet pizza, fastfood morgenmadssandwicher, cheeseburgere, hotdogs, deli kød, kalvekoteletter, bratwurst, stegt kylling og spareribs.
Raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater er mad med tilsat sukker, f.eks. Rørsukker, honning eller majs sirup eller beriget mel. I modsætning til komplekse sorter, såsom fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, bidrager raffinerede kulhydrater til kalorier, men relativt få kostfordele til din diæt. Som højglykæmiske fødevarer giver raffinerede kulhydrater lidt mætning og kan forstyrre dit blodsukker og energiniveau. Da disse faktorer kan bidrage til vægtøgning, øger de din risiko for søvnapnøsymptomer. For at opnå de bedste resultater skal du begrænse eller undgå forarbejdede snack fødevarer, slik, almindelig læskedrikke, kager, cupcakes, småkager, pie, frosne desserter, pandekagesirup, gelé, marmelade og stærkt sødet korn. Når du køber brød, korn, pasta og ris, skal du kontrollere mademballagen for at sikre, at hele kerner snarere end "berigede" kerner eller mel er anført som hovedingredienser.
