Træning behøver ikke være energisk for at levere store sundhedsmæssige fordele. Walking er en aktivitet med lav til moderat intensitet, der er mild på leddene og let tilgængelig - og det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og tabe sig i. Det vil dog ikke arbejde mirakler. Kombineret med en sund diæt kan det bestemt hjælpe dig med at trimme fedt omkring din talje, men det kan ikke ændre din naturlige kropsform.
Tip
Walking kan hjælpe dig med at flade din mave, men det kan ikke give dig en lille talje, medmindre du har en lille knoglestruktur.
Walking gør underverker
Der er næsten for mange fordele ved at gå til at navngive dem alle. Især i nutidens samfund, hvor folk ofte går fra skrivebord til bil til sofa, kan det at komme ud på tur gå meget for dit helbred.
Som en vægtbærende øvelse kan gåvanding hjælpe dig med at styrke dine muskler og knogler. Når du går hurtigt, kan du forbrænde en hel del kalorier - jo hurtigere du går, eller jo mere udfordrende terræn, desto mere brænder du. Og at gå giver de samme sygdomsforebyggende fordele ved enhver træning, hvilket hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdom, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes.
Der er også fordele ved mental sundhed, som du kan få ved at gå. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 i American Journal of Prevention Medicine, fandt, at blandt 1.904 kvinder med depression rapporterede de, der gik ofte, højere niveauer af sundhedsrelateret livskvalitet end dem, der gik lidt eller slet ikke.
Gå- og vægttab
Jakten på at miste fedt og få en flad mave og en lille talje er ofte en søgen efter at finde en type træning, der er både effektiv og underholdende.
Det er ingen let bedrift. Det er sandt, at energiske aktiviteter har en tendens til at være mere effektive til vægttab end aktiviteter til lav til moderat intensitet som hurtig gåtur - simpelthen fordi de forbrænder flere kalorier på kortere tid. Men mange mennesker kan ikke eller ønsker ikke at udføre disse typer øvelser. Og det er OK.
Så længe du går til træning - og ikke bare slentrer rundt - kan du få din puls op, forbrænde kalorier og miste fedt. Det kan tage dig lidt længere tid at se resultater, og du skal muligvis være mere forsigtig med din diæt, men du kan komme dertil.
Oprettelse af et kalorieunderskud
For at forbrænde fedt, skal du forbrænde kalorier. Noget fedt er vigtigt for et godt helbred. Alt andet fedt i din krop er lagret energi - oftest ved at spise flere kalorier, end din krop forbrænder hver dag.
For at miste fedt er du nødt til at vende ligningen og forbrænde flere kalorier, end du spiser. Mens din kost måske spiller den vigtigste rolle, hjælper regelmæssig træning dig med at fakkelkalorier for at øge kalorieunderskuddet. Det er her, gåture kommer ind.
Forbrændte kalorier
Der er mange faktorer involveret i kaloriforbrænding. Køn, alder, vægt, tempo, terræn og klima påvirker blandt andet, hvor mange kalorier du forbrænder under en bestemt aktivitet. Du kan dog få en ret god idé fra disse estimater fra Harvard Health Publishing. Afhængig af din vægt kan du på 30 minutter brænde:
- 120 til 178 kalorier, der går i et tempo på 3, 5 miles i timen.
- 135 til 200 kalorier, der går i et tempo på 4 miles i timen.
- 150 til 222 kalorier, der går i et tempo på 4, 5 miles i timen.
- 195 til 289 kalorier løb gang.
Hvor meget skal du gå?
For at opnå en flad mave og en lille talje skal du gå regelmæssigt og ofte. Fordi gå er mindre intens end andre typer aerobe øvelser, bliver du nødt til at gøre mere for at få lignende fordele.
Derfor anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, at alle voksne får mindst 150 minutter træning med moderat intensitet, såsom hurtig gåtur, hver uge eller mindst 75 minutters kraftig aktivitet, såsom løb. Men stop ikke der. Ved at stræbe efter 300 minutter - eller mere - af hurtig gåing hver uge, høster du endnu flere fordele for din talje og dit generelle helbred.
Dine mål og kropsform
Når du har gået et stykke tid - og set din kost - vil du sandsynligvis begynde at bemærke nogle ændringer i, hvordan du ser ud og føler. Måske er linningbåndene på dine bukser lidt løsere, eller din mave vil se lidt mindre ud som et bjerg og lidt mere som en bakke i profilen. Det er store fremskridt - og god motivation til at fortsætte.
Men det er tid til at blive ægte. Medmindre du har en lille ramme og små knogler, vil du ikke være i stand til at opnå en "lille" talje. Men lille er relativ, og du er på banen for at opnå en mindre talje, end du havde før.
Derudover tager det ofte mere end bare at gå for at foretage store ændringer i din kropsform. For eksempel har bygning af mager muskelmasse gennem styrketræning markante effekter på dit stofskifte og kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier for en fladere mave og mindre talje. Og du kan manipulere muskelstørrelse - forøgelse af din rygmuskulatur, for eksempel på en måde, der kan få din talje til at virke mindre.
Få endnu mere ud af at gå
At gå en tur på et godt klip i fladt terræn er god øvelse. Men bare ved at skrue op intensiteten lidt, kan du få meget mere ud af det. Du er sandsynligvis opmærksom på, at det at gå op ad bakker er markant mere udfordrende end at gå på en plan overflade. Af den grund forbrænder det også meget flere kalorier.
Så find nogle bakker i dit kvarter og tackle dem - ikke kør den lette rute hele tiden. En anden sjov måde at komme i gang er at gå en vandretur - som er teknisk gående, men i naturen og ofte op ad bakke. Føler dine ben arbejde og dit hjerte pund og vide, at du kommer endnu tættere på dine flad mave-mål.
