Uagtigt fedt mellem taljen og hofterne har en negativ indvirkning på selvværd - især når man prøver at se godt ud i stramt tøj. Når dette fedt især opbygges i maven, skal du også bekymre dig om dit generelle helbred. Visceralt fedt, der pakker rundt om organerne, øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Den bedste måde at smelte dette på er ved at udøve disciplin ved middagsbordet og udøve din krop.
Trin 1
Fokuser på det samlede kropsvægttab ved at skære ned på dine kalorier. For at tabe sig mellem taljen og hofterne, skal du tabe dig i hele din krop, fordi pletreduktion ikke er mulig. Reducer dit indtag med 500 kalorier om dagen, og du bør tabe ca. 1 pund vægt om ugen.
Trin 2
Start din dag med en nærende morgenmad. Hvis du springer morgenmad over for at få et forspring med vægttab, kan du slå tilbage lige foran dine øjne. Dette fører ofte til sult senere på morgenen og binder på usund kost. Undgå, at dette sker ved at fikse et sundt måltid, såsom en vegetabilsk omelet, havregryn med fedtfattig mælk eller en halv fuldkorns bagel med mandelsmør spredt over toppen. Fokuser på at spise næringsmæssige tætte fødevarer og de med mange fibre / protein, da de hjælper dig med at holde dig fuld.
Trin 3
Integrer sunde snacks i din diætplan. Målet er bare at spise nok til at fjerne kanten af din sult. Kerner med fuldkorn med hummus-dukkert er en sund snack-mulighed. Spis dine snacks to til tre timer efter dine måltider, eller så snart du begynder at blive sulten.
Trin 4
Forbrænd vægten fra din talje og hofter. Løb, cykling, elliptisk træning, trappe-klatring, rodning og vandaerobic er alle gode former for cardio, fordi de forbrænder kalorier og arbejder musklerne i taljen og hofterne. Vælg en form, som du kan lide, og udfør den interval for at øge dit fedttab. Start med en let opvarmning, og skift derefter frem og tilbage mellem høj og lav intensitet for resten af din træning. Gør dine højeintensitetsudgange halvt så længe som dine lavintensive bouts. Kør for eksempel hurtigt i 20 sekunder og jog langsomt i 40. Sigt efter 45 til 60 minutters træning og træne tre dage om ugen på ikke-sammenhængende dage.
Trin 5
Udfør styrketræningsøvelser for at tone muskler i taljen og hofteområdet. Mens styrkeøvelser ikke kan målrette fedt i din midtvejs, kan de give din talje og hofter et strammere, mere defineret udseende, når du kaster det overliggende fedt. Gør øvelser som split squats, lunges med medicin-ball vendinger, kabel bortføring, hængende knæhæfter, cykelmanøvrer og crunches. Sigt efter et til tre sæt på otte til 12 reps og træne tre dage om ugen på ikke-cardio dage.
Trin 6
Udfør korrekt form, når du udfører dine øvelser. Bevæg dig gennem et fuldt bevægelsesområde og vær opmærksom på din kropsposition. For lunges med drejninger, skal du stå med fødderne hofte bredde fra hinanden og holde en medicin kugle lige ud foran dit bryst. Tag et langt skridt fremad med din højre fod og bøj begge knæ for at sænke din krop. Stop, når dit forreste lår er parallelt med gulvet, og dit bagerste knæ er en tomme over gulvet. Drej overkroppen, og flyt bolden til din højre side og hold et øjeblik. Vend tilbage til midten, stå op og spring fremad med dit venstre ben. Udfør en anden vri, og fortsæt med at skifte frem og tilbage med hver spræng.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
