Ifølge American Academy of Dermatology betyder den naturlige hårvækstcyklus, at du kaster mellem 50 og 100 hår dagligt. Hvis du oplever langt større udgydelse end dette, kan det være et resultat af stressfaktorer udenfor, herunder en dramatisk ændring i din diæt. En diæt med lavt kulhydrat kan midlertidigt øge den hastighed, som dit hår kaster ud, efterhånden som dine hormonniveauer justeres, og dit stofskifte skifter til forbrænding af mere fedt. Hvis du ikke bare mister hår, men oplever alvorlig brud eller skaldede plaster, skal du kontakte din læge for at finde ud af årsagen.
Hårvækstcyklus
Et enkelt hårs levetid har fire separate faser. Anogenfasen, når dit hår vokser aktivt, varer normalt mellem to og syv år. Den korte 10-dages katagenfase er, når hårsækken krymper og væksten stopper. Dernæst er telogenfasen, hvor håret hviler i cirka tre måneder; det forbliver fastgjort til dit hoved, men en ny vækst begynder under det. Den sidste fase er den eksogene fase, hvor håret til sidst løsnes fra din krop og kasseres. Cirka 10 til 20 procent af dit hår er i telogen-stadiet til enhver tid, mens resten vokser aktivt ifølge American Hair Loss Association.
Effekter med lavt kulhydratindhold på hårcyklussen
Dit hårs normale overgang fra anagen til telogenfasen fremskyndes undertiden på grund af stress. En stressende begivenhed, ligesom døden af en elsket, visse medikamenter, alvorlig sygdom eller en større diætændring kan få flere hår til at nå telogen hurtigere, så du oplever større hårudslip end normalt.
Dette kaldes "telogen effluvium", og hvis det er relateret til din lavkolhydratindhold, skal den være midlertidig og vare kun to til tre måneder. Det er subtil nok, at andre ikke bemærker, at du mister hår; kun du vil se ekstra tråde i vasken, bruser og hårbørste.
Minimerer hårtab
Det er mindre sandsynligt, at du oplever hårtab på en lavkulhydratdiæt, hvis du spiser nok kalorier og ikke går i sulten. Den gennemsnitlige kvinde har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen og den gennemsnitlige mand 1.800 - selv når hun prøver at tabe sig. Især aktive mennesker har muligvis brug for flere kalorier for at brænde aktivitet og forhindre muskeltab. Undgå at begrænse dit fedtindtag såvel som dit kulhydratindtag.
Din lavkulhydrat-måltidsplan skal bestå af en række kød, fjerkræ og fed fisk; oliven- og kokosnøddeolier; lejlighedsvis nødder og avocado; smør; og vandige, fibrøse grøntsager. Hold dine stressniveauer lave, når du begynder på en lavkulhydratdiæt. Undgå at begynde i løbet af en uges arbejdsfrister eller under flytning. Sigt efter de krævede syv til ni timers søvn pr. Nat, og undgå en stor ændring af din træningsplan.
Overvej andre hårtabsårsager
Anæmi, der kommer sig efter fødsel og eftervirkningerne af operationen, kan også forårsage midlertidig hårudslip. Hvis dit hår ophører med at vokse helt og efterlader dig med skaldede pletter, skal du kontakte din læge eller hudlæge. Nogle gange kan du stoppe dette tab med noget så enkelt som at skifte frisurer eller hårplejeprodukter. I andre tilfælde kan dit tab være arveligt eller på grund af et overaktivt immunsystem.
