Din rygsøjle er en knoglesøjle kaldet ryghvirvler og hårde, bruskholdige skiver, der dæmper rygsøjlen. Et tykt, beskyttende bånd, der har et gellignende stof under det, omgiver skiverne. Hvis båndet, der omgiver skiven, bliver revnet eller ødelagt, kan dette gelsubstans lækker ud af disken og lægge pres på de nærliggende nerver, der løber ned langs rygmarven.
I en herniation af cervikal disk involverer dette tryk de syv cervikale ryghvirvler, der udgør toppen af rygsøjlen, inklusive i nakken. Resultatet kan være smerter i nakke og skuldre og følelsesløshed eller prikken i hænder og arme.
Tip
Konsulter en fysioterapeut for sikker træningsinstruktion med en cervikal herniated disk.
Herniated Disc i nakken
Cervikale diske kan herniere på grund af en pludselig stressor, såsom en nakkeskade eller efter langsom forringelse af rygsøjlen. Øvelse af dårlig holdning, såsom at falde ned eller gentagne gange udføre vridningsøvelser, bidrager også til en cervikal herniated disk.
Fordi en herniated skive i nakken kan være alvorlig og truer rygmarvsfunktionen, er det vigtigt at få en læges diagnose, inden man begynder øvelser. Din læge vil diskutere dine symptomer, tage billeddannelsesscanninger og undersøge din hals for at stille en diagnose.
Diskuter med hendes øvelser, du typisk udfører. Hun vil sandsynligvis anbefale fysioterapiøvelser for at reducere din smerte og fremme fleksibilitet.
Trænings tidsramme
Når du oprindeligt oplever cervical herniated disc smerte, kan din læge anbefale at hvile nakken i en til to dage efter en opblussen. Du oplever muligvis nervespasmer og smerter, der ville gøre træningen vanskelig. I løbet af denne tidsramme kan anvendelse af is og varme på området hjælpe dig med at finde lettelse.
Selvom det kan være fristende at forblive stillesiddende, kan træning hjælpe dine nakkemuskler efter en opblussen og eliminere stivhed, der kan bidrage til nakkesmerter. Udfør blide strækøvelser og hjerte-kar-øvelser, der ikke medfører pludselige, rykkende bevægelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre i de dage til uger, det tager for din nakkesmerter at falde ned.
Øvelser, der skal undgås
Visse øvelser kan muligvis lægge for meget pres på din nakke, skuldre eller arme. Dette inkluderer at løfte tunge vægte, især dem, du skal løfte overhead. Drop down til lavere vægte og flere gentagelser i stedet for at reducere belastningen placeret på nakken.
Intens kardiovaskulær træning, ligesom sprintning eller aerobic med høj intensitet, kan også lægge for meget belastning på rygsøjlen og ødelægge herniatede diske. Undgå disse øvelser for at reducere din risiko for yderligere skader.
Øvelser til at udføre
Selvom du måske har en herniated disk i din hals, kan du deltage i de fleste øvelser, efter at din opblussen er aftaget. Disse inkluderer vandre, cykle og svømme.
Par disse øvelser med blide strækbevægelser for nakke og skuldre. Ser man fra side til side, vipper hovedet til den ene side, derefter en anden og når armene over hovedet, kan alle hjælpe dig med at bevare bevægelsesområdet, der reducerer smerter.
Glem ikke altid at øve en god kropsholdning, trække skuldrene lidt tilbage og kigge lige fremad.
