Vandring er typisk en sund aktivitet, der forbrænder cirka 223 kalorier på 30 minutter, hvis du vejer 155 pund. Men som enhver anden form for træning er den ikke 100 procent risikofri. Du kan skade din ankel på forskellige måder og få den til at kvælde. Vandring kan også forværre et underliggende ankelproblem. Tag forholdsregler for at undgå ankelskader, men vær parat til at handle, hvis du bemærker, at din ankel begynder at opsvulme.
Overdreven væske fører til hævede ankler
Når du ser på en hævet ankel, er det, der ser ud til at være puffier kød, faktisk forårsaget af overdreven væske, der er opbygget mellem dine celler. Årsagen kan være så enkel som at forblive på dine fødder for længe, især hvis du er overvægtig, eller din ankel kan kvælde på grund af en skade. Almindelige vandskader inkluderer ankelforstuvninger og brud, ofte forårsaget af at vri din ankel eller falde, mens du forhandler ujævnt terræn.
Behandling af en hævet ankel
Behandling af en hævet ankel afhænger delvis af den type skade, du påføres. Hvis du mærker ankelsmerter, skal du straks stoppe og kontrollere området og kigge efter hævelse eller blå mærker. Kontroller fodens puls ved at placere spidserne på din mellem- og pegefinger øverst på din fod, ca. 1 eller 2 inches ned fra ankelen. Hvis pulsen føles svag, kan du have et cirkulationsproblem, i hvilket tilfælde du skal søge øjeblikkelig medicinsk behandling. Hvis pulsen er god, skal du tage så meget vægt af ankelen som muligt, mens du fortsætter med at gå ved at læne dig på en anden vandrere eller bruge en pind til støtte. Desværre kan du muligvis ikke se forskellen mellem en dårlig forstuvning og en relativt mild brud. Antag, at en dårligt hævet ankel er brudt som en forholdsregel. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, skal du straks finde lægehjælp.
Forebyggelse af ankelskader
For at forhindre ankelskader, når du vandrer, skal du montere et par støvler, der er specielt designet til vandreture, der giver god fod- og ankelstøtte. Varm op inden din vandretur ved at gå på jævnt underlag i fem til 10 minutter, og lav derefter en dynamisk strækning. Udfør for eksempel gående lunger ved at stå lige og derefter lunges til højre. Stig op, tag din venstre fod ved siden af din højre og sprang derefter til højre igen. Gør strækningen i 10 meter i begge retninger. Hold øje med jorden, når du begynder at vandre, især når terrænet er ujævnt, for at undgå at glide eller falde.
Ikke-vandrende problemer
Hvis din ankel svulmer, mens du vandrer, er det muligt, at du har et eksisterende problem, at vandreturen kun forværrede. For eksempel kan du have en infektion eller en blodprop i området. Få øjeblikkelig medicinsk hjælp, hvis din hævede ankel føles varm, når du rører ved den, hvis den er rød, eller hvis du har feber. Som i tilfælde af en vandreture skal du fejre på siden af forsigtighed og se en læge, hvis du ikke er sikker på, hvorfor din ankel er hævet.
