Selvom for lidt motion kan være dårligt for dit helbred, er for meget heller ikke god. Overanstrengelse kan reducere din ydelse og øge din kvæstelsesrisiko. Det kan forårsage bivirkninger på kort og lang sigt og endda føre til hjerteskade. Overdreven træning kan være baseret på træningens varighed og træningsintensitetsniveauer. De, der træner til ekstreme fysiske begivenheder som maraton, skal være opmærksomme på tegn på overanstrengelse.
For meget er for meget
Sundhedsmæssige fordele ved Center for Change skrev i 2013, at det at arbejde mere end to timer om dagen kan være et tegn på overdreven træning. Begræns kraftig træning til 30- til 50 minutters sessioner om dagen for at undgå at stresse dit kardiovaskulære system. En times sessioner er nok til vægttræning; hvis man går ud over det, kan det føre til katabolisme, hvilket kan forårsage muskelnedbrydning. Løbere bør holde det højst 10 til 15 miles om ugen for at beskytte deres hjerter. Det ifølge en undersøgelse af Dr. Carl Levie fra John Ochsner Heart and Vascular Institute, der blev offentliggjort i 2012.
Trækker i hjertet
Enhver øvelse, der skubber dig over din målpuls eller overskrider den maksimale hjertefrekvens, betragtes som overdreven. Din maksimale hjertefrekvens er din alder, der trækkes fra 220. For eksempel er en 40-årigs maksimale hjertefrekvens 180. Du ønsker ideelt, at den skal forblive i en zone inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For 40-åringen bryder det ned til mellem 90 og 153 slag pr. Minut.
Dårlige resultater
Lidt godt kommer ud af overdreven træning. Nogle tidlige resultater er lethed og træthed. Alvorlige bivirkninger inkluderer en forhøjet hvilepuls, ardannelse i hjertet og et beskadiget immunsystem. Det kan også føre til mentale og følelsesmæssige bivirkninger som depression, søvnløshed og humørsvingninger. Maratonløbere har vist op til 50 procent højere niveauer af troponin, et enzym forbundet med betændelse og muligvis en øget risiko for hjerteskade og hjerteanfald.
At få det rigtigt
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne træner i 150 minutter træning med moderat intensitet eller 75 minutter med intens fysisk aktivitet om ugen. En dages hvile mellem træning vil hjælpe din krop med at komme sig. Sigt efter otte timers søvn, så dine muskler kan reparere sig selv. Ud over aerob træning skal du integrere styrketræning i dit fitnessprogram mindst to dage om ugen.
