Selvom det er kalorifri, og vi allerede har en hel del af det i vores systemer, kan vand muligvis fungere som en fænomenal vægttabshjælp. Du har hørt ordet om, at det at drikke 8 kopper om dagen fremmer et bedre helbred, men det kan også hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du banker et par glas tilbage lige før måltiderne.
Fordele
Ifølge MayoClinic.com giver drikke 8 kopper eller mere vand om dagen fordele, der går ud over vægttab. Det forhindrer dehydrering, skyller toksiner ud af dine organer, holder dit væv fugtigt og sundt og leverer næringsstoffer til de celler, der har mest brug for dem.
Ekspertindsigt
I 2010 undersøgelse fra Virginia Tech ernæringsprofessor Brenda Davy, personer, der drak to glas vand før de spiste hvert større måltid, mistede næsten 30 procent mere vægt end deltagere, der ikke drak vandet og fulgte den samme kalorifattige diæt. I gennemsnit spiste vanddrikkere 75 til 90 færre kalorier ved hvert måltid og mistede tæt på 16 kg. i løbet af den 12-ugers undersøgelsesperiode.
Hvordan det virker
Davy er ikke positiv til, hvorfor drikkevand før måltider og hele dagen kan hjælpe dig med at tabe sig, men hun har et par teorier. Den ene er, at vand fungerer som et naturligt appetitdæmpende middel. Det fylder din mave til en vis grad, bremser den generelle sult og fører til et lavere nettokaloriforbrug. En anden teori er, at vand fylder dig op på samme måde som andre drikkevarer gør, såsom soda eller juice, men det hjælper med at bidrage til vægttab, fordi det er fri for kalorier. CNN Health læge ernæringsspecialist Dr. Melina Jampolis antyder også, at at drikke mere vand kan hjælpe dig med at slanke, fordi det kan være svært for kroppen at skelne mellem sult og tørst, og at have vand kan tilfredsstille trang, der oprindeligt syntes at indikere sult.
Vægttab
Der er ingen måde at fortælle, hvor meget vægt du kan tabe ved at drikke 8 kopper vand om dagen, fordi mængden afhænger af, hvor mange kalorier du spiser, samt hvor meget fysisk aktivitet du gør. Som de nationale institutter for sundhed påpeger, er den eneste beviste måde at tabe sig på at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Selvom vi drikker 64 oz. vand dagligt kan hjælpe dig med at sænke dit samlede kaloriforbrug, det er ikke en garanteret metode. Men hvis du ender med at reducere kalorier på grund af at drikke mere vand, er det sandsynligt, at du poster resultater, der ligner dem i Davys undersøgelse, hvilket tyder på, at du muligvis mister lidt over 1 pund pr. Uge.
