At opretholde ordentlig ernæring under graviditet er vigtigt ikke kun for din babys helbred, men også for mors helbred. At indarbejde frugt i din graviditetsdiæt er en sund, lækker måde at øge dit næringsindtag, mens du hjælper med væksten og udviklingen af din baby. USDA anbefaler, at kvinder bruger 2 kopper frugt dagligt. Dette kan omfatte frugter, der er friske, dåse, tørrede eller frosne samt 100-procent frugtsaft.
Frugt med fiber
Mange kvinder oplever forstoppelse under graviditeten, hvilket kan give dig følelse af oppustethed og ubehag. Ved at inkludere frugt med fiber i din diæt kan du hjælpe med at opretholde regelmæssige tarmbevægelser. En diæt med høj fiber kan også hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hæmorroider, som er en almindelig forekomst under graviditet. Æbler og pærer er glimrende kilder til kostfiber, og bananer, kiwifrugter og appelsiner er også gode kilder. Når du øger fiberindtagelsen, skal du også sørge for at drikke nok væske.
Frugt med C-vitamin
C-vitamin er rigeligt i mange frugter som appelsiner, citroner, limefrugter, meloner, grapefrugt, jordbær, honningdugg, kiwifrugt og cantaloupe. At få tilstrækkelige mængder af dette vitamin hjælper din krop med at absorbere jern, som er et nøglemineral under graviditeten. Opbevar dit køleskab med disse saftige, C-vitaminrige frugter, så du nemt kan integrere dem i dine måltider og snacks. Overvej at tilføje jordbær til dit korn og havregryn om morgenen, samt appelsiner og meloner til salater og side retter til frokost og middag.
Frugt med folsyre
Forbrug af tilstrækkelig folsyre før og under graviditet kan hjælpe med at forhindre større fødselsdefekter i babyens hjerne og rygmarv. Det anbefales, at kvinder indtager 400 mikrogram folsyre hver dag og har konsumeret denne mængde i mindst en måned, før de forsøger at blive gravid og derefter også gennem hele graviditeten. Frugt som appelsiner, appelsinjuice, ananasjuice, avocado og papayasaft er gode måder at tilføje folsyre til din kost.
Frugt med kalium
Du kan opleve benkramper under graviditeten. Dette er et almindeligt symptom på graviditet, der kan afhjælpes ved at indtage nok kalium i kosten. Kalium er også kritisk for at opretholde væske- og elektrolytbalancen i din krops celler, ifølge BabyCenter-webstedet. Bananer er en populær frugt og en god kilde til kalium. Kiwifrugter, kirsebær, fersken, vandmelon og druer er også fyldt med dette vigtige næringsstof.
