Liggende udsat
Trin 1
Den tilbøjelige position, eller med ansigtet nedad, er en fælles holdning til at sove. Hvis rygsmerter kun forekommer i denne position, kan der være flere årsager. Rygsøjlen, især lændeområdet, er relativt bøjet eller bøjet fremad i denne position. Denne position medfører en stigning i smerter for et individ med en herniated disk, ifølge fysioterapeut Mark Dutton. Den bøjede position ville forårsage, at disken bevæger sig længere bagud, væk fra sin naturlige position. Hvis en person har en anspændt rygmuskel, kan denne bøjede position også resultere i smerter på grund af strækning af den skadede muskel.
Liggende Supine
Trin 1
Liggende liggende eller med ansigtet opad kan også resultere i rygsmerter i flere tilfælde. Hvis der er direkte traumer på rygsøjlen og de omgivende muskler, kan det at ligge med ansigtet ope resultere i smerter. Den opadrettede position resulterer i relativ forlængelse eller bøjning af rygsøjlen. Forlængelse forværrer ofte smerter hos personer med facetleddsyndrom, en tilstand, hvor de mindre led mellem hver hvirvler bliver betændte. Ifølge MayoClinic.com er symptomer på rygmarvsstenose ofte værre, når rygsøjlen er i forlængelse, hvilket sker, når nogen ligger med ansigtet op.
Alternative positioner
Trin 1
Der kan være enkle løsninger på den smerte, der opstår, når du ligger fladt. Hvis der opstår smerter liggende med ansigtet ned, kan du prøve at placere en lille pude under underlivet. Denne pude tjener til at tage noget tryk ud af korsryggen. Hvis der opstår smerter, når du ligger med ansigtet opad, kan det være fordelagtigt at løfte benene. Dette tjener til at bøje rygsøjlen noget fremad. Til sidst kan du forsøge at sove på din side for at mindske smerter.
Dyrke motion
Trin 1
Træning er vist som en omkostningseffektiv interventionsstrategi for rygsmerter, ifølge American Physical Therapy Association. Flere sundhedspersoner, herunder fysioterapeuter, ergoterapeuter og personlige undervisere, kan hjælpe med at ordinere et individualiseret program. Webstedet Spine-Health rapporterer, at fysioterapeuter er uddannet til at lære patienter korrekt teknik til træning, hvilket kan forhindre yderligere skader. Generelt vil et træningsprogram for lændesmerter bestå af kerneforstærkning, ryg- og benstrækning og aerob aktivitet.
Psykologisk årsag
Trin 1
Hvis medicinsk behandling ikke har nogen indflydelse på rygsmerter, kan der muligvis ikke være en fysisk årsag. Cure-Back-Pain.org hævder, at rygsmerter, der kun opstår, når et individ forsøger at sove "næsten altid er forårsaget af undertrykte psyko-emotionelle problemer, der skaber et psykologisk induceret smertesyndrom." Den psykologiske proces producerer angst, som igen manifesterer sig som fysisk smerte.
