Fornavn og indledende efternavn: Kristina A.
LIVE ** STÆRK **. COM Brugernavn: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Medlem siden: oktober 2017
Alder: 36 | Højde: 5'3"
FØR Vægt: 155 | Kjole / buksestørrelse: 10/40
EFTER Vægt: 110, 5 | Kjole / buksestørrelse: 4/27
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Før jeg forpligtede sig til at tabe sig og tage kontrol over mit helbred, fluktuerede min vægt og størrelse konstant. I alderen 25 til 35 år ville jeg yo-yo mellem cirka 120 og 160 pund. Jeg var konstant utilfreds med min krop og ønsket, at dele af den ville se anderledes ud. Jeg blev meget god til at kritisere og hadede min krop.
Min diæt var meget ustabil og ubalanceret. Jeg var ikke opmærksom på, hvor mange kalorier jeg indtog, eller hvilke vitaminer, næringsstoffer eller fødevaregrupper jeg spiste. Jeg spiste bare for at spise. Jeg spiste, hvad der smagte godt, og hvad der var let. Jeg spiste ikke for at leve, jeg levede for at spise. Jeg spiste ofte fastfood. Jeg elsker pizza, pasta og brød, og et overskud af raffinerede kulhydrater er grunden til, at jeg tror, jeg har fået meget af min vægt. Jeg drak socialt, hvilket tilføjede sukker og tomme kalorier til min diæt. Jeg havde ikke en regelmæssig træningsplan, og heller ikke havde jeg nogen øvelse jeg nød at gøre.
Jeg gik til LIVESTRONG.COM for at tjekke min BMI, da jeg først startede min vægttab rejse i begyndelsen af oktober 2017, og den var 27.45. Overvægtkategorien er 25 til 29.99. Jeg var ikke et godt sted, og jeg vidste, at noget var nødvendigt for at ændre sig.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Jeg blev meget utilfreds med min krop, mens jeg boede i Korea i 2014. Jeg var i midten af 30'erne og levede ikke en sund livsstil. Det var en kombination af, hvad jeg spiste, når jeg spiste det, min alder og havde ingen regelmæssig træning. Jeg fandt et motionscenter i mit kvarter og gjorde lejlighedsvis yoga. Jeg vil også med jævne mellemrum gå på vandreture og gåture med venner, men intet gik fast.
Mens jeg besøgte Thailand, havde jeg en hændelse, der bekræftede mit behov for at foretage en ændring. Jeg meldte mig frivilligt på en lokal folkeskole og havde på mig behagelige, flydende bukser. Jeg gik ned på bænken og sad ved siden af en studerende og hørte en frygtelig rippelyd. Mine nye bukser var revet i sømmen! Jeg blev mordet. Så sjovt som det var, vidste jeg også, at jeg aldrig ville gennemgå denne ydmygelse igen.
Da jeg tog beslutningen om at flytte tilbage i slutningen af vinteren af 2017, lavede jeg et løfte om, at jeg ville tage tid for mig selv, når jeg vendte tilbage til Amerika. Jeg ville finde ud af, hvordan man taber sig og holder den væk.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
LIVESTRONG.COM har hjulpet mig på mange måder. Jeg downloadede MyPlate-appen for at spore mit daglige kaloriindtag, inden jeg startede med min diæt. Jeg var fast besluttet på at gøre dette arbejde, så jeg ville være meget streng. Jeg fandt, at det at komme ind i de fødevarer, jeg spiste dagligt, blev som et spil, og jeg nød at gøre det. Det hjalp mig også med at se, hvor meget mad jeg kunne spise på en dag, da jeg ikke havde noget kendskab til den caloriske værdi af de fødevarer, jeg spiste.
Jeg abonnerede på LIVESTRONG.COM-nyhedsbrevet og ville læse en masse artikler om sundhed og fitness. Jeg nyder artiklene og finder ud af, at de ofte vedrører min rejse. Jeg lærte nye ting og fortsætter med at lære. Jeg tilmeldte mig at modtage de daglige stærkere måltidsplaner for at få ideer til sunde, kalorifattige snacks og måltider, som jeg elsker.
Jeg begyndte min vægttab rejse den 12. oktober 2017, og jeg er stadig i gang. Det tog mig fem måneder at miste 32, 5 pund, og jeg er ikke færdig endnu! Jeg forventede ikke at se de slags resultater i den mængde tid. Jeg er stolt af mine fremskridt. Jeg har ikke gået glip af en dag med sporing af mine kalorier på MyPlate-appen. Jeg kan godt lide at se mine ugentlige og månedlige fremskridt på statuskortet. Det hjælper også med at vide, at der er samfund derude, hvad enten det er online eller personligt, der har folk, der gennemgår lignende ting, og som tænker på lignende problemer. Artiklerne fra LIVESTRONG.COM viser mig det.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Jeg har haft et stort støttesystem omkring mig under min vægttab rejse. Jeg flyttede hjem fra Korea i 2017 og boede hos mine forældre på Maui. Det var sådan et smukt og inspirerende sted at begynde min rejse. På trods af al den lækre mad kun få skridt væk, var jeg i stand til at starte og holde mig til min strenge diæt i hele tre måneder, som jeg boede der. Mine forældre var enorme tilhængere. De var opmærksomme på, hvad de bragte ind i huset. Min mor var også på sin egen rejse med vægttab, og hun mistede mere end 40 pund i løbet af to år. Jeg er så stolt af hende! Hun viste mig, hvordan mindre portioner ser ud og leverede sundere versioner af vores foretrukne mad.
Mens jeg var på Maui, havde jeg ikke mange nære venner i nærheden, og det var OK. Det hjalp faktisk min diæt, fordi jeg ikke blev sat i situationer, hvor jeg var nødt til at gå ud for at spise eller socialisere. Jeg blev i, handlede efter min mad i købmanden og var utroligt streng.
Min ven Katie har været en utrolig tilhænger gennem hele denne proces og rejse. Hun foreslog, at jeg begyndte at skrive sociale medier om mine fremskridt, så andre kunne få inspiration. Jeg var enig og har samlet lidt af følgende! Jeg tøvede med at lægge et "før og" efter "foto, fordi jeg ville vente, indtil jeg nåede mit slutmål. Katie opfordrede mig til ikke at vente, fordi folk kunne lide at se fremskridt.
Det var det, der inspirerede mig til at deltage i LIVESTRONG.COM månedligt før og efter konkurrence. Jeg havde resultater, og jeg troede, jeg havde en chance for at vinde! I det mindste vil jeg dele min historie. Jeg endte med at vinde og var i ekstase! At dele min historie var også meget terapeutisk. Hvis jeg kan inspirere nogen til at rejse sig og gå på gymnastiksalen eller vælge et sundt fødevarevalg, vil det hele være det værd. Jeg er taknemmelig for LIVESTRONG.COM-teamet for at give disse muligheder og for alle i mit liv, der har opmuntret, troet på og støttet mig undervejs!
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg har aldrig haft glæde af løb eller cardio. Jeg har prøvet det i spurts, fordi det er, hvad alle gør, men det har aldrig holdt sig fast. Da jeg flyttede til Maui, var jeg fast besluttet på at finde en anden øvelse end at løbe, som jeg kunne gøre, og det ville være en bonus, hvis jeg nød det. Jeg tilmeldte mig en gratis uge i et studie i nærheden af mine forældres hus, før jeg endda landede i Maui. Jeg var klar! Jeg startede min gratis uge med at lave et par yoga og matte Pilates-klasser. Jeg prøvede en reformator Pilates klasse og blev forelsket! Jeg var tilsluttet. Jeg begyndte at deltage i reformator Pilates-klasser to til fem gange om ugen og så virkelig frem til at gå!
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg lavede reformator Pilates to til fem gange om ugen, men på grund af en skade i korsryggen har jeg skåret ned. I løbet af de sidste par måneder har jeg fokuseret på at rehabilitere min ryg. Jeg begynder at deltage i Pilates og yogakurser, når det heler.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
De dage, hvor jeg arbejder, spiser jeg to måltider om dagen og en masse sunde snacks imellem. Jeg starter min dag med en proteinshake. Jeg har to formiddagsnacks, der normalt består af frugt eller en proteinbar. Jeg har en anden snack middag, normalt grøntsager, ost eller æble skiver. Til middag har jeg normalt et magert køkken eller et protein med vegetabilske sider. Jeg får en sidste snack lige før sengetid.
De dage, hvor jeg ikke fungerer, er ens, men jeg har normalt tid til en kalkun majshund eller tun salat til frokost.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Baseret på min alder, vægt, højde, energiforbrug og idealvægt fandt jeg, at jeg har brug for 1.200 kalorier pr. Dag. Dette sætter mig i en 500 kalori-dagmangel, hvilket svarer til cirka en til to pund tabt om ugen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Jeg opbevarer masser af friske grøntsager, inklusive asparges, ristede søde kartofler og zucchini. Jeg elsker at lave salater med romainehjerter, gule paprika, baby gulerødder og agurker. Jeg er sikker på, at jeg altid har frugter som avocado, citroner, pærer og brombær. I min pantry opbevarer jeg ekstra jomfru olivenolie, balsamico vinaigrette og forskellige krydderier.
Min foretrukne sunde snacks er sukkerroer, kokosnødder, guacamole, hummus, Isagenix valle tynder, ost, hårdkogte æg og syltede grøntsager.
Jeg holder en række sunde frosne fødevarer til rådighed, når jeg er kort til tiden. Jeg elsker kødløs morgenmadspattedyr, blomkålpizzaskorpe, zucchini-nudler og middage med magert køkken.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg tænker konstant på, hvad jeg spiser til mit næste måltid. Jeg prøver at tænke over, hvor meget protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater der er i mit måltid, så jeg kan være fuld længere. Jeg er klar over vigtigheden af balance i min diæt og er begyndt at lytte til min krop. Jeg vil have visse trang, og jeg tror, de er af en grund.
Jeg går i købmand to gange om ugen og planlægger alle mine potentielle frokoster og middage i de kommende tre til fire dage. Jeg sørger også for at have masser af sunde snackmuligheder til rådighed. Siden jeg flyttede til det sydlige Californien, har jeg opdaget, at en masse overkommelige købmandsforretninger har ting, som jeg aldrig før har set, såsom zucchini-nudler, blomkålris og sundere frosne indstillinger. Jeg elsker også at lave mad og bage, når jeg har tid, og jeg nyder at undersøge og finde nye og sunde opskrifter!
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Den største udfordring, jeg stod overfor, var at skulle finde lykke på andre steder end mad. Det er ikke let at ændre din tankegang, og det tager tid. Intet af mit vægttab kunne have sket uden større daglige livsstilsændringer. Mad er noget, vi har brug for for at leve, men det kan også være årsagen til vores ødelæggelse. Jeg misbrugte det før og brugte ikke mad som brændstof. At flytte min tankeproces var ikke en let opgave.
Jeg tror, jeg indså, at jeg ville være i orden, når jeg følte mig tilfreds efter et sundt måltid. Jeg kunne se resultater med mere protein, mindre kulhydrater og mit protein ryster. Når jeg fik den selvtillid, blev min udfordring min præstation. Jeg var større og stærkere end nogensinde. Jeg følte, at jeg kunne gøre noget. Hvilken forbløffende følelse!
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Jeg tror, at planlægning er, hvordan jeg er i stand til at have succes på lang sigt. Hvis jeg ikke pakker min egen frokost eller har sund snacks til rådighed for mig, vil jeg tage dårlige valg. Det handler om en livsstil, ikke kun at miste vægten oprindeligt. Jeg oprettede min #fabandfitforever-hashtag, fordi udfordringen for mig var at få vægten af og ændre mine vaner. Jeg kan med stolthed sige, at jeg har det, og nu holder jeg det væk på en bæredygtig og glad måde.
Det råd, jeg vil give til enhver, der prøver at foretage en positiv ændring i deres helbred, er at identificere dine grunde til at ændre, og hvad du præcist ønsker at opnå. Nogle ting, der har hjulpet mig undervejs, er at læse ernæringsetiketter, skære sukkerholdige drikkevarer, fylde på krydderier og erstatte sunde fødevarer med min foretrukne junkfood. I stedet for almindelig pizza bruger jeg f.eks. En blomkålskorpe. Jeg bruger datoer eller bananer til naturlige sukkerarter. Jeg tilsætter zucchini eller avocado, når jeg bager muffins.
Hvis jeg kan gøre det, kan du også. Der klikkede på noget, da jeg blev 35 år. Jeg var klar over, at dette bliver den eneste krop, jeg får i denne levetid, så jeg skal passe godt på det. Vent heller ikke, indtil du har nået dit mål at være stolt af dig selv. Vær stolt over hvert skridt, du tager mod at nå dette mål. Fejr de små succeser. Det handler alt om dig!
Ikke fratage dig selv fuldstændigt. Hvis du gør det hele tiden, vil det ikke vare. Det er OK at behandle dig selv - i moderation - med de fødevarer, du elsker. Hvis du falder af vognen en dag, skal du ikke give op og tro, at det ikke er det værd. Det er. Du kan komme tilbage igen i morgen.
Find et samfund og støtte. Tal om de fødevarer, du går glip af, eller hvad du har opdaget som et sundt alternativ. Griner om tingene undervejs. Når alt kommer til alt er dette en rejse, og det er bedst at finde folk at dele den med. Det kan være et online community eller et personligt community. Det er bedst at have begge dele! Vær ansvarlig overfor dig selv. Hvis det hjælper med at fortælle nogen anden eller oprette et indlæg på sociale medier, gør det!
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Mit liv er vidunderligt nu. Mit liv var vidunderligt også dengang, men jeg var så fortæret af at fokusere på hvor ulykkelig jeg var med min krop. Nu hvor jeg ikke gør det mere, kan jeg bruge den energi et andet sted.
Jeg bruger stadig MyPlate dagligt til at holde styr på mine kalorier. Dette er den femte måned, jeg har sporet, og jeg nyder det. Jeg planlægger ikke at spore for evigt, men i øjeblikket fungerer det meget godt for mig. Jeg modtager LIVESTRONG.COM-e-mails med informative artikler som "9 Sneaky Ways to Trick Yourself Out of Snacking" og "10 Ways Changeing How You Think Fremmer vægttab."
Jeg har lært at fejre min succes og være tilfreds med mine fremskridt. Jeg har indset, at det er en løbende rejse. Jeg kan være glad for min krop og mig selv i dag og føle mig helt anderledes i morgen, og det er OK. Men generelt er jeg ekstremt stolt af mig selv for at forpligte mig til dette og gøre det til en realitet!
De forbedringer, jeg har foretaget til min generelle sundhed, er enorme. Jeg føler mig så meget sundere og ikke så træg. Jeg har mere energi, og min hud lyser. Mit gamle tøj passer igen, og jeg er glade for at shoppe for mere! Kl. 21.25 er min BMI nu i det sunde interval. Jeg indså, at jeg faktisk kan lide og nyde en masse sunde fødevarer. Hvad jeg lægger i min krop betyder noget og har konsekvenser. Jeg kan kontrollere mit helbred og min diæt. Jeg kan være sund, se godt ud og være på min ideelle vægt. Jeg kan gøre det!
Hvis denne historie gør noget for dig, håber jeg, at den har vist dig, at du også kan være #fabandfitforever! Livet er en gave! Lad os nyde det maksimalt, mens vi opnår balance for vores kroppe og vores sind! Her er din rejse!
Har du egen historie at fortælle? E-mail os på [email protected] for detaljer om, hvordan du deler! For at komme i gang med din fitnessrejse, skal du være med i dag på LIVESTRONG.COM eller ved at downloade MyPlate-appen.
