Ved siden af Instagrams typiske billetpris med acai-skål og avokado-toastbilleder findes en massiv undergruppe af mænd og kvinder, der coacher deres tilhængere på alt hvad der passer til. Med 1, 3 millioner følgere og tælling er det sikkert at sige, at grundlæggeren af Fit Body Guides og appen Body Love, Anna Victoria, er en kæmpe blandt dem.
Så hvad holder folk til at strømme til Victoria på en platform, der kan prale med en enorm 57, 3 millioner stillinger under #fitspo-hashtaggen alene? Det kan have at gøre med hendes nådeløse kropspositivitet eller hendes evne til at være ubesværet relatable. Eller måske er det fordi hendes filosofi og programmer hjælper folk med at komme i form og sunde indefra og udefra.
Vores teori? Det er alt det ovenstående.
LIVESTRONG.COM fangede Victoria, der talte om wellness og 80/20 reglen på vores stærkere weekend-arrangement i august 2018, for at få hende til at tage styrketræning - en fitness-trend, der hurtigt vokser i popularitet blandt kvinder.
Hvordan hun blev Fit-stagrams største besættelse
I 2012 var Victoria 23 år gammel og boede i Kina sammen med sin nu mand Luca og spiste junkfood til hvert måltid. "Jeg spiste rent for at nyde det, og det faktum, at mad var ansvarlig for mine helbredsproblemer, var det fjerneste fra mit sind, " siger hun. I løbet af den tid lukkede hendes krop ned og landede hende på skadestuen.
"Det var først endnu et halvt år efter at have taget receptpligtig medicin (fra det besøg på alarmrummet), at jeg indså, at der var et dybere underliggende problem, som derefter fik mig til at vende mig til mine spisevaner."
Så hun startede en Instagram-konto for at holde sig motiveret. Og til sin overraskelse fik hun hurtigt tilhængere fra hele verden, der ønskede hendes råd. "Dette var katalysatoren for mig at begynde at hjælpe andre mennesker på deres rejse, blive certificeret og til sidst komme ud med min Body Love-app, " siger hun.
Hvorfor kvinder skal styrke træne
Gentag efter Victoria: Vægtløftning gør dig ikke voluminøs (medmindre du vil have det til, det er). "I modsætning til hvad man tror, er det at løfte vægte det, der hjælper med at give kvinder det tonede og definerede udseende og forbedrer vores naturlige kurver, " siger Victoria.
Tror du ikke det? En undersøgelse fra 2017 i fedmejournal fandt, at styrketræning, kombineret med en kalorifattig diæt, var en mere effektiv måde at miste fedt på for voksne med fedme end at gå. Selvom alle deltagere tabte lignende mængder af vægt, tabte de der gik en betydelig mængde mager muskelmasse. På den anden side opretholdt dem, der gjorde styrketræning, deres muskelmasse, mens de kaster fedt.
Victoria påpeger også, at kvinder typisk har meget mindre testosteron, hvilket betyder, at de ikke får muskler så hurtigt og nemt. ”Muskelkvindernes vinder er det, der toner og strammer deres krop, ” siger hun.
Hvad der sker med din krop, når du starter styrketræning
At få muskler føles som at forvandle din krop til en kalorien-fakkelmaskine døgnet rundt. "Når du tilføjer styrketræning til din rutine, bryder du ned muskelvæv, der derefter vil reparere og genopbygge, hvilket er, hvad der giver muskelen mulighed for at vokse endnu stærkere, " siger Victoria. Som et resultat har din krop brug for mere energi, også mad, for at hjælpe med bedring.
Til gengæld betyder det "din krop vil begynde at forbrænde flere kalorier i hvile, hvilket er grunden til at det er en mere effektiv form for træning til langvarig fedtforbrænding, " fortsætter hun. Med andre ord styrker træning din metabolisme, så din krop kan forbrænde fedtet for dig.
Sådan kommer du i gang
Hvis det eneste, der holder dig tilbage fra at løfte vægte, er at vide, hvor du skal starte, har Victoria en løsning: Du kan få en af hendes Fit Body Guides eller downloade appen Body Love.
"Træningspladserne er 30-minutters træningsinteresser med høj intensitet, der er videnskabeligt designet til både at styrke din krop og forbrænde fedt på samme tid, " forklarer Victoria. "Måltidsplanen er også fuldt tilpasset til dine personlige kalori- og makrobehov, så alle dele er tilpasset til dig." Hun anbefaler at inkorporere styrketræning tre til fem gange om ugen for at maksimere dine resultater.
Forbliver på sporet
Du kan måske tro, at motivation er nøglen til succes, men Victoria tror ellers. "Jeg forbliver ikke motiveret, jeg forbliver dedikeret, " siger hun. "Motivation kommer og går og er ikke pålidelig." Med andre ord, hvis du venter, indtil du føler dig motiveret, kan du muligvis ende med at vente for evigt. Lad i stedet for dit engagement til dine mål være nok til at få det gjort.
Et andet varmt tip? Vær opmærksom på de ændringer, der sker inde, ikke på ydersiden. ”Jeg fokuserer ikke på de fysiske aspekter af rejsen, jeg fokuserer primært på de ikke-fysiske aspekter - så mit helbred, min mentale sundhed, mine humør, min energi, generelt hvordan jeg har det i modsætning til hvordan jeg ser ud, ”forklarer hun. "Og når du passe på disse ikke-fysiske aspekter, er det, når det fysiske automatisk følger efter."
Til sidst skal du huske, hvordan du bruger sociale medier. "Der er en enorm risiko for sammenligningsspil på sociale medier, så mange gange er mit svar at være tålmodig og ikke at sammenligne dig med nogen anden, " siger Victoria. "Vi er alle forskellige! Det, der fungerede for en anden, fungerer måske ikke for dig, og det er OK. Denne rejse handler om at gå gennem op- og nedture, så du kan bestemme, hvad der fungerer for dig."
