Mange af os henvender os til C-vitamin i sæsonen med forkølelse og influenza, men vidste du, at antioxidanten også kan spille en rolle i din søvnkvalitet?
Visse vitaminer - hvoraf det ene er C-vitamin - ser ud til at påvirke din evne til at få en afslappende nat med lukket øje, Michael J. Breus, ph.d., en klinisk psykolog og både et diplomat fra American Board of Sleep Medicine og en amerikansk stipendiat Academy of Sleep Medicine, fortæller LIVESTRONG.com.
"Vi ved, at diæt og søvn er dybt forbundet, men sandheden er, at vi i øjeblikket ikke ved næsten nok om, hvordan individuelle næringsstoffer påvirker vores søvn, " siger Breus. Så selvom de nyeste videnskabelige beviser muligvis viser en forbindelse mellem C-vitamin og søvn, kan du måske tage de påståede fordele med et saltkorn. Når alt kommer til alt er vitaminet ikke en kur mod søvnløshed.
C og søvnkvalitet
Hvis du har drømt om en god nats søvn, skal du måske tage et nærmere kig på dit næringsindtag. Mennesker, der loggede mindre end seks timers søvn per nat, blev observeret at have lavere niveauer af C-vitamin, ifølge en undersøgelse fra maj 2013 i tidsskriftet Appetite. Mens undersøgelsen fandt en forbindelse mellem lave niveauer af C og færre timers slumre, skal du bemærke, at dette ikke nødvendigvis betyder, at tilskud med C-vitamin vil hjælpe dig med at sove længere.
Hvad mere er, folk, der nød to kiwier - som indeholder 142 procent af din daglige værdi af C-vitamin - en time før sengen sov ca. 13 procent længere og brugte mindre tid på at ligge vågen i sengen, en lille undersøgelse fra 2011 i Asia Pacific Journal of Clinical Ernæringsrapporter . Undersøgelsen specificerer dog ikke, om det var C-vitaminindholdet i kiwierne, der specifikt påvirkede disse søvnfordele, eller om det var et andet næringsstof i tertefrugten.
Bør du tage et vitamin C-supplement?
Der er ikke nok afgørende bevis for at bevise, at C-vitamin kan hjælpe dig med at sove bedre eller længere. Men hvis du beslutter at supplere med C, skal du sørge for at få en blodprøve for at finde ud af, om du er mangelfuld. Hvis du er mangelfuld, skal du kigge efter fødevarekilderne til næringsstoffet, såsom tomater, citrus og paprika, eller tage et supplement for at øge dit indtag.
Den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) for C-vitamin er 75 mg for kvinder og 90 mg til mænd, og voksne, der ryger, tilrådes at øge deres daglige indtag med yderligere 35 mg. Mens den øverste grænse for C er 2.000 mg om dagen, kan megadoser af vitaminet resultere i diarré, opkast, halsbrand og endda søvnløshed, siger Mayo Clinic.
