Gangøvelser hjælper med at udvikle eller opretholde et funktionelt gangmønster. Ifølge en "Klinisk rehabilitations" -undersøgelse i maj 2003 ledet af Hiroyuki Shimada, MD, fra Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, udførte gangøvelser forbedrede gangmønstre hos ældre i løbet af 12 uger. Svage, ældre deltagere, der udførte gangøvelser i 40 minutter to til tre gange om ugen, viste større dynamisk balance og gangbrugsfunktionsforbedringer end en separat gruppe, der kun udførte balanceøvelser.
Betingelser
Gangøvelser kan hjælpe med at forbedre en række unormale gåforhold. Øvelser tilskyndes især til spastisk gang, der opstår med ensidig stivhed, hvilket giver en fodtrækkende gåtur. Mennesker med fremdrivende gang har en stoppet og stiv holdning med hoved og hals bøjet fremad. At gå med let bøjede knæ og hofter er kendt som saksegang, fordi knæene og lårene krydser i en sakslignende bevægelse. Trinvis gangart opstår, når foden hænger og tæerne peger ned, hvilket får tæerne til at skrabe langs jorden. Vattegang fører til overdrevne torso-bevægelser fra side til side på grund af utilstrækkelig hoftestabilisering.
Objektiv
Målet med gangøvelser er et funktionelt gangmønster. Du skal have en passende række af ledmobilitet, som gør det muligt for dine led at bevæge dine muskler gennem et tilstrækkeligt bevægelsesområde for at gå. Gangøvelser sigter mod at forbedre muskelaktiveringstimingen, som involverer tidsintervaller, der forekommer mellem hver hæls kontakt med jorden. Funktionelle gangmønstre afhænger også af uhæmmet input fra flere sensoriske systemer, inklusive de visuelle, somatosensoriske og vestibulære systemer.
Målmuskler
Gangøvelser er primært målrettet mod muskler, der er ansvarlige for at gå. Svagheder i disse muskler kan bidrage til en række gåafvigelser. Hofteforlængere, inklusive gluteus maximus og hamstringmuskler, er ansvarlige for at rette hofteleddet ud, mens du går. Quadriceps-musklerne er de mest fremtrædende knæforlængere, der glatter dine ben. Kalvemuskler, inklusive soleus og gastrocnemius, er ansvarlige for plantar flexion, der opstår, når du ruller på fronten af din fod med hvert trin. Dorsiflexormuskler, placeret ved skinnene, flex din ankel og peg toppen af din fod op hver gang du går frem.
bevægelser
Gangøvelser inkluderer en række modstands- og afbalanceringsbevægelser, der er vigtige for at gå. Når du står på en fod, mens du løfter et vægtet knæ op til dine hofter, styrkes musklerne, der er ansvarlige for at bevæge låret fremad, mens du går. Benforlængelsesbevægelser involverer at rette dine ben mod modstand, mens du sidder. Placering af et modstandsbånd over eller under fronten på din fod øger modstand mod hhv. Dorsiflexion og plantar flexionbevægelser. Gangtræningsbevægelser for balance inkluderer gåture. At dreje dit hoved til venstre og højre, kigge op og ned eller vippe det side til side, mens du går, hjælper også med til at forbedre balancen og understøtte en funktionel gang.
