Sport, såsom basketball, kræver evnen til at hoppe lodret. Lodret spring kræver kraftig sammentrækning og udvidelse af alle benmuskler og rygmuskler. Hvis du arbejder på at øge højden på dit lodrette spring, er det vigtigt at vide, hvordan du præcist måler dit spring, så du kan måle en basishøjde og spore dine fremskridt.
Trin 1
Stå sidelæns mod en høj mur, nær en plan overflade, som du ikke har noget imod at få kridtstøv på.
Trin 2
Dæk fingerspidserne på den ene hånd med kridt.
Trin 3
Ræk din hånd så højt du kan, hold dine fødder flade på jorden, og marker denne højde på væggen.
Trin 4
Anvend kridt på fingrene igen.
Trin 5
Hopp så højt du kan, med din arm når op fra det samme sted og markér væggen med din hånd.
Trin 6
Hopp tre gange, markering af væggen hver gang.
Trin 7
Mål højden på dit stående mærke.
Trin 8
Mål højden på dit højeste spring.
Trin 9
Træk din ståhøjde fra dit højeste spring. Dette nummer er dit lodrette spring.
