Fedt, der samles rundt om maven, er ikke som andre former for fedt på din krop. Overskydende abdominal fedt øger ifølge Harvard Medical School din risiko for hjerte-kar-sygdom, hypertension og diabetes. Der findes mange metoder til at hjælpe dig med at miste mavefedt, inklusive maveomslag. Der er flere forskellige slags maveindpakninger, herunder almindeligt plastfolie og urteomslag. Pakningen placeres omkring din midtsektion, og afhængigt af den type, du bruger, frigøres fedt fra dit maveområde og afgiftiger din krop. Uanset hvilken type maveindpakning, du vælger, er der nogle grundlæggende tip, der kan hjælpe dig med at tabe dig.
Trin 1
Monter maveindpakningen omkring maven, og sørg for, at den er lun, men ikke stram. Dæk indpakningen ved at bære en løstsittende T-shirt og træningsbukser eller shorts, der er i størrelse større for at imødekomme den ekstra polstring. Du vil have det godt, når du bærer en maveindpakning, men du ønsker heller ikke, at det falder af, når du træner. Hvis den maveindpakning, du laver eller køber, ser ud til at passe for løst, skal du pakke et elastisk bandage over det for at holde det på plads.
Trin 2
Gå i mindst 30 minutters aerob aktivitet hver dag, mens du bærer maveomviklingen. Til dels er en måde, hvorpå en maveindpakning fungerer, ved at forbedre resultaterne af træningen. Fysisk aktivitet er også vigtig for et godt hjerte-kar-sundhed, kan hjælpe med at sænke kolesterol og kan reducere din risiko for diabetes. Mavesæk kan hjælpe dig med at svede flere kalorier ved at øge din kropstemperatur. Dette medfører en stigning i din stofskifte, så du forbrænder fedt hurtigere.
Trin 3
Brug et urtetæppe til at afgifte din krop i slutningen af dagen. Urte-maveindpakninger findes i en lang række opskrifter, og du kan også få en anvendt på din lokale spa. Det er dog let at lave din egen maveindpakning ved hjælp af ingredienser som havsalt, vand, olivenolie og tanglejer. Brug opskriften i afsnittet Ressourcer i denne artikel, og påfør indpakningsblandingen på en blød bomuldsklud eller håndklæde. Lad pakningen være tændt i 45 minutter, skyl derefter din krop af i brusebad eller badekar.
Trin 4
Følg en sund kost, der understreger frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, bønner, bælgfrugter og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. En plan for vægttab, der inkluderer en ændring i dårlige spisevaner, kan også hjælpe dig med at tabe sig, mens du bruger din maveindpakning. Komplekse kulhydratfødevarer som frugt og grønsager indeholder vigtige næringsstoffer og kostfiber, som hjælper med at fylde din mave, så du spiser færre kalorier. Dette trin er vigtigt for langvarig vedligeholdelse af vægttab, som også hjælper med at reducere risikoen for kroniske, forebyggelige sygdomme.
Trin 5
Vær realistisk med hensyn til dine kort- og langsigtede mål. Mayo Clinic forklarer, at hastighed med at tabe sig ofte sætter dig op til at opgive en plan for sund kost og motion. Som ethvert udstyr eller mad, der hjælper dig med at tabe sig, bør maveindpakningen indarbejdes i en langsigtet plan. Formålet er at miste et halvt kilo eller to hver uge, og hold dig til dit regime med sund kost, motion og regelmæssig brug af din maveindpakning.
Tip
Spørg din læge, før du foretager ændringer i kosten, ændrer dit aktivitetsniveau eller tilføjer et hjælp til vægttab såsom en maveindpakning.
