Mens samlet tilstrækkelig ernæring er vigtig for at opretholde sunde fingernegle blandt andet, kan vitamin B-12-mangel være tydelig i ændringer i dine negle. Hvis du bemærker ændringer i dine negle, såsom skørhed, misfarvning eller striber, skal du tale med din læge.
Årsager til en usædvanlig mangel
Vitamin B-12-mangel er ikke meget almindelig i USA, og folk, der ikke får nok af vitaminet, har en tendens til at være over 50 år, fordi problemer med malabsorption er mere almindelige, når du bliver ældre. Andre mennesker, der kan have problemer med at få nok af vitaminet, er dem, der har fordøjelsessygdomme, har haft mave-tarmkirurgi eller har pernicious anæmi. Veganere og strenge vegetarer er også mere i fare for mangel, fordi animalsk protein er den eneste naturlige fødekilde til vitamin B-12. Vitamin B-12-mangel kan tage to til fem år at udvikle sig fuldt ud, selv om din krop ikke kan syntetisere vitamin B-12, den kan opbevare det i store mængder.
Ændringer i fingerneglen
Ifølge forskere af en artikel, der blev offentliggjort i "The Journal of Family Practice" i 2012, kan vitamin B-12-mangel manifestere sig i fingernegle som helt blå negle, blåhvart pigment med bølget langsgående mørke striber, brunlig netværkslignende pigmentering og langsgående mørkede striber. Forskerne sagde også, at disse negleændringer var reversible, da de løste med B-12-tilskudsterapi.
Kan ikke løse det, der ikke er ødelagt
At tage et vitamin B-12-supplement kan muligvis ikke forbedre din sømstyrke, hvis du allerede er godt næret, ifølge forskere i en gennemgangsstudie, der blev offentliggjort i 2007 i "Journal of Drugs in Dermatology." Disse forskere studerede rollen som flere vitaminer og mineraler i neglesundheden og fandt, at vitamin B-12-kosttilskud ikke forbedrer din neglesundhed eller styrke, hvis du ikke er mangelfuld med vitamin B-12.
Bliv nok vitamin B-12
For at sikre sunde negle skal du spise en sund kost, der inkluderer indtagelse af tilstrækkelig vitamin B-12. Den anbefalede diætgodtgørelse for vitamin B-12 er 2, 4 mikrogram dagligt. Du kan få vitamin B-12 fra animalske produkter, herunder fisk, fjerkræ, kød, æg og mejeri, eller hvis du ikke spiser animalske produkter, kan du få vitamin B-12 fra befæstede morgenmadsprodukter eller et supplement. Morgenmadsprodukter kan forstærkes med 100 procent af den daglige værdi af vitamin B-12, mens 3 ounces ørred eller laks giver henholdsvis 90 og 80 procent; 3 oksekød giver 23 procent; 1 kop mælk med lavt fedtindhold giver 18 procent; et æg giver 10 procent; og 3 ounces ristet kyllingebryst giver 5 procent af DV.
