Hvis du er en teenager, der synes, du har brug for et dyrt gymnastikselskab eller adgang til din skoles vægtrum for at komme i form, skal du tænke igen. Du har sandsynligvis alt det udstyr, du har brug for, lige i dit eget hjem. Spar tid og spring løbebåndet over med en hjemmekonditioneringsrutine, du kan gøre når som helst på dagen.
Brug tv
Stil ind på en fitnesskanal og brug en af de mange regelmæssige aerobe rutiner ledet af professionelle instruktører, der luften næsten hver dag. Hvis de tændes, mens du er i skole, skal du indstille din DVR til at optage programmet og træne senere. Aerob træning on-demand er også en mulighed. Mange kabelpakker tilbyder dem gratis. Hvis du ikke har kabel, skal du hente et par billige aerobic- eller Pilates-dvd'er fra et overskudsbutik. Se efter rutiner, der tilbyder 30 minutters cardio med styrke-træningsintervaller igennem.
Tone Up
Dit hjem er fuld af muligheder for at tone dine muskler og komme i form. Begynd tidligt om morgenen for at grøftet trækhed og føle energi hele dagen. Før du kommer ud af sengen, skal du bevæge puden nedenunder dit hoved og gøre et sæt på 20 crunches. Med dit hjerte pumpe hårdere, stå op og gøre 20 hoppe don. Stræk i fem minutter for yderligere at opvarme dine muskler, og jog derefter på plads i et helt minut. Gå til badeværelset, og tryk ryggen fladt mod væggen, mens du børster tænderne. Skub langsomt ned ad væggen og bøj knæene. Hold det i 30 sekunder, eller gør squats, og hold ryggen lige på alle tidspunkter.
Tage på
Sæt vægt på din rutine for maksimal forbrænding af kalorier og toning af muskler. Køb et billigt sæt fra 3- til 7-lb. frie vægte. Placer to på gulvet foran dine fødder. Hold ryggen lige og hovedet opad, bøj knæene og tag vægten op for en overheadpresse. Bøj dine arme og skub vægterne lige over dit hoved. Sænk vægtene til skulderhøjden, og løft derefter og sænk dem ned i otte til 12 reps. Lunges er også en mulighed og bruger din egen kropsvægt. Hold en fri vægt i hver hånd, tag et stort skridt fremad, bøj dig ned til det ene knæ på jorden, mens du holder ryggen lige, og kom derefter op igen. Gentag dine vægtbærende øvelser i 12 til 15 gentagelser, skiftende knæ, tre eller fire gange om ugen.
Tilføj hurtig cardio
Bliv ikke kede med dit træning hjemme ved at udføre de samme øvelser for længe. Grib et hoppetov og hopp i to minutter. Kør på plads med to hjerter i to minutter til. Gå ned på gulvet og gør "spidermen." Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre og stikk benene ud bag dig med vægten på tæerne. I en bevægelse skal du flytte din venstre hånd op fra gulvet og væk fra dit hoved, mens du bevæger dit venstre ben op og under din overkropp. Gør det samme på højre side. Efter fire reps på hver side skal du skifte til bjergbestigere: Gå ind i en pushup-position og lade som om du klatrer på et bjerg. Lad dine hænder være stille og bevæg dine ben hurtigt til maksimal kaloriforbrænding og muskeltonus, især i dit abdominale område.
