Tip
Flere faktorer kan bidrage til ømhed og svaghed i benene, mens du går. Disse inkluderer eksisterende sundhedsmæssige forhold såvel som udfordrende gåforhold. I nogle tilfælde kan udfordrende terræn forværre sundhedsmæssige problemer.
Evaluering af gåforhold
Visse typer terræn er mere egnede end andre til at få bensmerter. Stejle bakker - især bjergbestigninger - såvel som ujævn grund, kan lægge en belastning på din Achilles-sen. Hvis du føler et træk bagpå din kalv eller din hæl, kan det være fra den ekstra bøjning, som dine hæle har brug for under disse udfordrende forhold. Det skyldes, at den ekstra bøjning strækker senen forbi sit normale punkt. Til gengæld forårsager dette smerter i din kalv.
Bebyggelse kan også føre til shin splint. Lange gåture på fortovet har også en smertefuld virkning på skinnebenene. Hvis du har denne form for smerter i benene efter at have gået for meget, vil du føle ømhed i den forreste del af underbenet. Shin smerter rammer også mennesker, der begynder længere gårutiner uden at bygge op til det. For at holde smerter til et minimum skal du fokusere på mere vandrede vandrestier i øjeblikket. Derudover skal du arbejde på at styrke musklerne i nærheden af din skinneben.
Gør dit knæ ondt på dine gåture, især når du falder ned ad skråninger? At gå ned ad bakke kan lægge belastning på knæene. At gå i små zigzagmønstre, når du stiger ned, kan hjælpe med at lette ømme knæ, ligesom det kan gå langsomt og bøje dine knæ lidt. Ud over følgende tip til gåture, kan du overveje at bære knæstiver og bruge vandrestier, hvis du går på en udvidet vandretur.
Forståelse af potentielle sundhedsspørgsmål
Ifølge Harvard Health Publishing kan sundhedsmæssige forhold, du måske ikke engang har indset, at du lider af, først gøre sig bekendt, når du går. For eksempel kan tyngde i benene, der vender sig til en fornemmelse af "sprængende" smerte i det øvre lår, mens du går, være kronisk venøs insufficiens. Denne cirkulationsforstyrrelse får blod til at samle i underkroppen i stedet for at bevæge sig gennem kroppen. At løfte benene, når du hviler, sammen med at have cirkulationsstrømper, kan hjælpe.
Lårkramper og en følelse af svaghed kan være et tegn på lændehvirvelspinalstenose, hvor rygmarvsskiver lægger pres på tilstødende nerver, der påvirker korsryggen og benene. At styrke din kerne gennem fysioterapi og træning i hjemmet kan hjælpe. Din læge kan også foreslå medicin og endda kirurgi.
Har du oplevet kalvesmerter, når du går, især en trang følelse i underbenene? Denne fornemmelse kan indikere en tilstopning af arterierne, der er ansvarlige for at sende blod til underkroppen. Sammen med kalvesmerter, når du går, kan dine ben blive trætte, selv efter en kort gåtur med generelle smerter i benmusklerne. Mennesker med denne lidelse, kaldet perifer arteriesygdom, er mere udsatte for hjerteanfald. Det er vigtigt at følge en læges råd omhyggeligt.
Lindring af muskelsmerter i benene
En evaluering fra dit medicinske team er den bedste måde at vide, hvordan man behandler bensmerter efter at have gået for meget. Men visse styrke- og fleksibilitetsbevægelser kan hjælpe i mellemtiden.
For at bekæmpe kalvesmerter, når du går, skal du tilføje flere kalveøvelser til din fitnessrutine for at hjælpe med at forlænge dine sener. Når du løfter tæerne opad, og andre konditioneringsbevægelser i skinnebenet forhindrer smerter foran benet. Knæsmerter kommer undertiden fra svaghed i omgivende muskler; arbejde nogle quadriceps konditionering i din styrke-træning rutine.
Advarsel
Antag ikke, at dine smerter i benmuskulaturen kun er et spørgsmål om en smule "overdrive det", mens du er på ture. Harvard Health Publishing påpeger, at achiness og svaghed i benene, mens du går sammen med skarpere smerter, kan være et tegn på flere tilstande, herunder diabetisk neuropati, hjertesygdom eller andre tilstande, der ikke bør gå ubehandlet. Skriv en note om, hvorvidt du føler smerter i knæ, lår, skinneben eller lægge, når du går, samt tilfælde af svaghed i benene, når du går, og snakk med din læge om disse symptomer.
