Kan du huske sidste gang, du var syg? Uanset om du havde opkast og diarré eller influenza, havde du sandsynligvis ingen appetit. Når du er syg, kan drikke og spise virke uønsket. Det er dog vigtigt at spise sunde fødevarer og forblive hydreret for ikke at blive syg igen.
Betydningen af hydrering
At blive hydreret er en af de vigtigste ting, du kan gøre, efter at du er blevet syg. Vand udgør mellem 55 til 75 procent af vores kropsvægt, afhængigt af alder. Dette er grunden til, at mennesker kun kan overleve i nogle få dage uden væske. I henhold til National Academies of Sciences, Engineering and Medicine skal mænd drikke 3, 7 liter (125 ounces) vand pr. Dag og kvinder skulle drikke 2, 7 liter (91 ounces). Hvis du ikke drikker så meget vand hver dag, skal du overveje at forbruge mere væske. Hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand, kan du prøve kokosvand eller vand med citron.
Visse fødevarer kan også hjælpe dig med at hydrere. Hydrering af fødevarer til spisning, når der er syge, inkluderer frugt og grøntsager med et højt vandindhold, som agurker, spinat og vandmeloner. Disse fødevarer kan også let integreres i smoothies eller supper. Sørg for at drikke masser af væsker og indtage fugtgivende fødevarer, når du er syg såvel som bagefter, da det at være syg får dig til at miste en masse vand.
Mad at spise når man er syg
Sammen med at blive hydreret er det at spise nærende mad vigtigt ikke kun når du er syg, men også bagefter for at hjælpe din krop med at komme sig. Når du begynder at føle dig bedre, skal du passe på at vælge de rigtige fødevarer.
Hvis du har haft influenza eller en dårlig forkølelse, er chancerne for, at du har været feber, hvilket kan få dig til at føle dig i stand til at blive varm. Derfor er de bedste mad at spise, når du har en forkølelse, varme, som suppe. Supper kan ikke kun varme dig op, men de fungerer som naturlige dekongestanter. Gode supper indeholder næringsrige grøntsager og protein fra en knogle- eller kødbuljong og kan endda omfatte sunde fuldkorn. Sunde, næringsrige fødevarer som disse vil let hjælpe dig med at bekæmpe træthed efter at have været syg. De holder dig også hydreret, da du har brug for at øge dit væskeindtag, når du har haft en temperatur.
Oplever opkast og diarré med en kvalm følsom mave kan være et tegn på madforgiftning. Med disse symptomer skal du undgå tunge fødevarer som stegte fødevarer, mad fra raffinerede kilder og fødevarer med et højt sukkerindhold, der kan forværre dine symptomer. Det kan også være en god idé at undgå koffein, citrusfødevarer, krydret mad og fedtholdige fødevarer, der kan forværre din kvalme. Prøv i stedet for at spise næringstætte fødevarer, der hjælper din krop med at vende tilbage til det normale. Opkast og diarré forårsager begge væsketab, hvilket efterlader dig dehydreret, så læner dig mod fugtgivende mad. Prøv om muligt at have frugter og grøntsager rig på fiber. Opløselig fiber kan hjælpe med at reducere diarré. Inkluder også fødevarer, der er lette at fordøje, såsom saltkiks, hvid ris eller hvidt brød eller toast.
Hvis du er gravid og føler dig syg, er det endnu vigtigere at spise næringsrige fødevarer. Disse inkluderer frugt, grøntsager og sunde, magre proteiner - alle rige på vitaminer og mineraler, der hjælper med at styrke dit immunsystem og hjælper dig med at blive syg igen. Selvom kvalme og opkast er almindelige under graviditet, kan disse påvirke dit næringsstofforbrug og diætindtag. En følsom mave kan gøre det vanskeligt at spise, men visse fødevarer kan hjælpe. Ingefær kan hjælpe med at reducere kvalme, selv hos gravide kvinder.
