Fiskeolie har antiinflammatoriske egenskaber og en høj koncentration af omega-3 fedtsyrer. Næringsstofferne i fiskeolie hjælper også hjernefunktionen og reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme, gigt og kræft, ifølge University of Maryland Medical Center. Konsulter din læge, før du tilføjer kosttilskud til din diæt, fordi fiskeolie kan forårsage bivirkninger og kan interagere med andre medicin.
Omega-3-mangler
Du har brug for en sund balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer for at forhindre betændelse forbundet med en række sygdomme. Babyer, der ikke får tilstrækkelige omega-3-fedtsyrer under fosterudviklingen, risikerer at udvikle synsproblemer og nervesygdomme, ifølge University of Maryland Medical Center. Symptomer på omega-3 fedtsyremangel hos voksne inkluderer depression og humørsvingninger, tør hud, dårlig hukommelse, træthed, dårlig cirkulation og hjerteproblemer.
Bivirkninger af fiskeolie
Fastende blodsukkerniveau kan stige, hvis du er diabetiker og tager fiskeolietilskud. Fiskeolie kan også øge din risiko for at udvikle makuladegeneration eller forværre symptomerne. Det har også været forbundet med en øget risiko for at udvikle prostatacancer, ifølge University of Maryland Medical Center. De mest almindelige bivirkninger af fiskeoljetilskud er oppustethed, rapning, gas og diarré. At tage et fiskeolietilskud kan også forårsage løs afføring, næseblod og udslæt, ifølge Medline Plus. Tillægget kan også efterlade en fiskeagtig lugt på din åndedrag. UMMC bemærker også, at at tage et tidsfrigivende fiskeolietilskud kan skære ned på tarmens symptomer.
Minimerer virkningen
Tag kosttilskuddene med måltider for at forhindre fordøjelsesbivirkninger. Frysning af kosttilskud, inden du tager dem, kan reducere bivirkningerne, som præparater med frigørelse af tid. Undgå at tage mere end 3 gram fiskeolie per dag om dagen, fordi det kan forstyrre normal blodkoagulation og reducere effektiviteten af dit immunsystem.
Dosis
Fiskeolie sælges i kapsler eller som en væske. For at modvirke virkningen af hjertesygdomme skal du tage 1 gram pr. Dag af et fiskeoljetilskud, mens 2 til 4 gram om dagen anbefales at sænke højt kolesteroltal, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan modtage de samme fordele ved at spise fisk, der er høj i docosahexaenoic og eicosapentaenoic syrer såsom makrel, tun, laks, sild og helleflynder.
