En hiatal brok, der opstår, når maven presser sig ind i mellemgulvet, kan variere i sværhedsgraden af smerter og symptomer. Store hernias kræver ofte kirurgi, men mindre kan gå upåagtet hen. Mens en brok kan forekomme under mange forhold, kan visse øvelser og livsvalg alvorligt mindske chancerne for at lide under en. Øvelser, der styrker din membran, kan hjælpe med at forbedre mindre svære hernias.
Identificer Hernia
Maden kører ned ad den rørlignende spiserør og passerer gennem hiatus, som er åbningen til membranen på vej mod maven. En hiatal brok opstår, når en del af maven skubber gennem hiatusen.
Små hernias kan ikke ses, men større kan forårsage, at mad og mavesyre skubbes tilbage i spiserøret.
Symptomer på en brok inkluderer sur refluks, fordøjelsesbesvær og brystsmerter. Mens øvelser kan hjælpe med at lindre smerten og begrænse yderligere risiko for brok, skal en læge konsulteres, hvis du mener, at du har en sådan tilstand.
Yoga til Hiatal Hernia
Hjemmemedicin kan omfatte yoga til hiatal brok. Mange yogastillinger er specifikt designet til at styrke membranen og maven. Et eksempel er stolpose, gjort mens du står med arme vinkelret på jorden.
Flyt dine arme over dit hoved og tryk håndfladerne sammen. Udånder og bøj knæene, skub dem ud over dine fødder. Målet er at bringe lårene så tæt på parallel med jorden som muligt. Tryk dine skulderblad til ryggen, og sænk din haleben i retning af gulvet. Hold poseringen i mindst 30 sekunder, før du retter op.
Styrke mavemuskler
At styrke mavemusklerne kan hjælpe med at reducere risikoen for en hiatal brok. En simpel øvelse, der ikke kræver noget udstyr, kan udføres ved at ligge fladt på ryggen og bøje dine knæ, så dine fødder rører gulvet.
Løft korsryggen og balderne ned fra jorden, så kun dine skuldre og fødder er på gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og sænk dig derefter tilbage til jorden. Gentag flytningen 10 gange om dagen. Når du først prøver på dette, kan du føle en vis tæthed i din mave, når dine muskler trækker sig sammen.
Styrke membranen
En stærk membran kan forhindre maven i at trænge ind og mindske risikoen for hiatal brok. En simpel åndedrætsøvelse kan udføres, mens du ligger på ryggen med en pude under hovedet og en anden under dine knæ.
Læg den ene hånd på dit øverste bryst og den anden under dit ribben, og træk vejret langsomt ind gennem næsen. Hånden på ribbenet skal bevæge sig ud med din mave, mens hånden på brystet forbliver stille. Spænd dine mavemuskler, mens du udånder gennem munden, og hold hånden på brystet igen bevægelig.
Naturlige midler mod Hiatal Hernia
Mens træning spiller en stor rolle i at opretholde en sund krop, er der andre naturlige midler mod hiatal brok. Stop med at spise mindst tre timer, før du går i seng for at skære ned på sur tilbagesvaling forårsaget af hiatal brok, og ikke læg dig kort efter at have spist. At hæve hovedet på sengen omkring seks inches også vil holde mad og syre nede.
