Når det er lavkropsdag på gymnastiksalen, er den sidste ting, du vil gøre, spild med tid på at finde ud af, hvilken gluteøvelsesmaskine du skal bruge. For at træne din bagside på gymnastiksalen skal du vælge et eller to forskellige udstyrsstande såsom håndvægte, vægtstænger, kettlebells og specifikke motormaskiner til glutter for at tilføje modstand til dine gluteøvelser.
Gym-maskiner til glutener
Inkludering af både fitnessudstyr og frie vægte i en glute-træning er en effektiv måde at træne underkroppen på. Hvis du imidlertid er ny med at træne, kan det være en god ide at starte med gymnastikmaskiner til glutes og lade udstyret, som f.eks. Vægtstænge og håndvægte, til senere, når du har mere erfaring.
Ifølge det amerikanske råd for træningsvægte kan maskiner hjælpe dig med at blive stærkere, mens du sikkert anvender den overbelastning, der er nødvendig for at stimulere væksten. Dette betyder, at brug af en glute-træningsmaskine kan hjælpe dig med at målrette det område, du vil opbygge, samtidig med at du giver den stabilitet og struktur, du har brug for for at udføre bevægelsen korrekt.
Nogle af de mere almindelige motionscentermaskiner til glutter inkluderer benpressen, stående gluteudvidelsesmaskine, yderlårmaskine (Smith) -maskine til squats og deadlifts og den berygtede muldyrsparkmaskine.
Kabelrullehjulet er et udstyr til flere brug, som du kan tilføje til din liste over glute-træningsmaskiner. For at målrette dine glutes og hamstrings skal du fastgøre en ankelrem til din underben og udføre en enbenben hofteforlængelse, men sørg for at være lige opmærksom på begge sider, da dette er et enkelt ben bevægelse.
Træningsudstyr til glutener
Det er rart at have adgang til specifikke motormaskiner til glutes, men du kan også bruge en vektstang eller håndvægte til at udføre underkropsøvelser, der er målrettet mod dine glutes. Vægtstænger og håndvægte er begge gode udstyr, når du laver underkroppsøvelser, såsom dødløfter, knebøjler, lunger og stive benlifte.
Når du beslutter dig for udstyr, skal du overveje den øvelse, du udfører, og hvordan det udstyr skal rekruttere og målrette glutene. For eksempel siger National Strength and Conditioning Association, at vektstangen er overlegent med at aktivere dele af hamstringmusklene, men at hoftepresningsøvelsen giver den højeste gluteus maximus-aktivering.
Kettlebells er et andet fremragende stykke fitnessudstyr til glutes, der kan forvandle dine underkroppsøvelser til en intens muskelopbygning. Kettlebell-øvelser er gode til alle dele af din krop, men de giver virkelig din underkrop en alvorlig udfordring, som er nøglen til at opbygge styrke i dine glutes. Overvej at tilføje kettlebell-gynger, deadlifts, beige-squats, step-ups og single-ben deadlifts til din glute-træning.
Cardio-udstyr til glutener
Ud over vægtrummet kan du også målrette dine glutes og andre muskler i underkroppen ved at hoppe på en cardio-maskine på gymnastiksalen. For maksimale resultater siger American College of Sports Medicine, at parre længere intervaller med moderat til høj intensitet og kortere intervaller med meget høje intensiteter.
Ved at trække hældningen op på løbebåndet kan denne klassiske cardio-maskine blive en effektiv glute-træningsmaskine. Du kan også øge hældningen og modstanden på den elliptiske maskine for at målrette dine glutes eller gøre intervaller, der står op på en lodret stationær cykel.
Og hvis du virkelig ønsker at udfordre din bagside, skal du gå på trappeclimmermaskinen og fokusere på at sammensætte dine glutes hver gang din fod rammer trinet. Bare sørg for at du ikke læner dig på maskinen. Husk, at gelændene kun er beregnet til sikkerhed og til nødsituationer og ikke til at bære hele din kropsvægt.
