Hvor længe du skal vente efter at have spist for at træne, afhænger i vid udstrækning af størrelsen og typen af dit måltid. Hvis du lige spiste middag, og det er det største måltid på dagen, skal du vente længere, end hvis du bare spiste en lille snack. Jump-roping er en særlig højintensiv øvelse, der øger din hjerterytme og skyder din inderside rundt. Det ville være bedst at vente en times tid, før du hopper reb efter middagen.
Træning efter at have spist
Træning efter at have spist kan påvirke dit fordøjelsessystem negativt. Fordøjelsesprocessen leder blodstrømmen til din mave for at nedbryde den mad, du lige har spist. Træning, før fordøjelsessystemet har en chance for at begynde at arbejde, vil hindre processen, fordi træning dirigerer blodgennemstrømningen til de muskler, der fungerer i stedet.
Høj intensitet Vs. Aktiviteter med lav intensitet
At gå en tur efter middagen er ikke så slemt som at gribe dit hoppetov. Det kan endda forbedre din fordøjelse. Aktiviteter med lav intensitet, såsom vandring, er fine efter at have spist. Aktiviteter med højere intensitet som svømning og klatring er ikke den bedste idé og kan endda vise sig at være farlige. Ud over disse kan løb, hoppe reb og cykling forårsage kramper og smerter i mageregionen.
Tidsramme for træning efter at have spist
Træning på tom
Mens du måske synes, at at træne på tom mave er en bedre idé, kan du gøre dette tragt, drænet for energi og stå uden brændstof til din træning. Mens du ikke ønsker at skovle i et fuldt måltid, vil du have en snack en time før din træning dig nok kulhydrater til at brænde din krop uden at svulme ned i fordøjelsessystemet med masser af arbejde.
