Enhver, der nogensinde har løftet en vægt eller gået et løb, kender ømhed og stivhed, der ofte følger træningen. Denne ømhed kan vises kort efter træningens afslutning. Det kan også blive forsinket en dag eller to - en almindelig tilstand kendt som forsinket debut af muskelsår. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre din muskelsmerter.
For meget
Nogle muskelsmerter og stivhed kan forventes, hvis du deltager i nye træningspas. Måske har de muskelgrupper, du arbejder, ikke set den slags aktivitet på et stykke tid og har brug for tid til at blive betinget af det nye regime. Andre årsager til muskelsmerter skyldes stramme muskler, overtræning og overforbrug. Gentagelse af en vanskelig træning eller en lignende træning, der er målrettet mod de samme muskler, mens den stadig er øm, kan føre til tårer og andre kvæstelser.
Tag dig tid til at helbrede
I en dag eller to efter træningen, der forårsagede en bestemt muskels ømhed - hvis ømhed varer så længe - is det berørte område for at berolige det og tilskynde det til at heles. Hvis det stadig er ømt efter denne periode, skal du skifte til varmebehandling for at hjælpe dine muskler med at slappe af. Strækning dynamisk før din træning og statisk efter din træning kan hjælpe med at lette den træningsinducerede spænding i dine muskler, hvilket vil reducere mængden af ømhed, du føler.
Afbalanceret diæt
En sund, afbalanceret diæt, der indeholder masser af vitaminer og mineraler, hjælper din krop med at heles effektivt ved at give den de værktøjer, den har brug for til at reparere og genopbygge dine muskler. Antioxidantrige fødevarer, såsom bær og mørkegrønne grøntsager, vil også hjælpe med til genopretning. Spise næringsrige kulhydrater, såsom fuldkorn, og magre proteiner, såsom fisk, vil sikre, at din krop har tilstrækkelige materialer til at reparere dine muskler.
Lægebehandling
I de fleste tilfælde er muskelsmerter, stivhed og ømhed ikke et alvorligt problem. Normalt er de kun en normal bivirkning af din træning og betyder, at du arbejder hårdt og bliver stærkere. Konsulter dog en læge for korrekt behandling, hvis du oplever alvorlige, usædvanlige smerter eller kramper; smerter, der varer længere end ca. tre dage; alvorlig svaghed eller manglende evne til at bevæge sig; eller symptomer såsom feber eller opkast.
