At have en baby eller miste en betydelig mængde vægt er årsagen til fest for mange mennesker. Men hvis din nylige reduktion omkring din midtsektion har efterladt dig med løs mavehud, kan du undre dig over, om der er noget, du kan gøre for at stramme og tone denne del af din krop.
Hvorfor du har løs hud
At få en betydelig mængde vægt får din hud til at strække sig. Og hvis du forbliver på denne måde i en lang periode, før du taber dig, kan det være mindre sandsynligt, at din løse hud trækkes tilbage.
I en lille undersøgelse fra januar 2015, der blev offentliggjort i Open Access Journal of Plastic Surgery , opdagede forskere, at huden på 30 sygelige overvægtige patienter, der oplevede massivt vægttab, var svag på grund af lavere tæthed og tykkelse af kollagenfibre og skader på dets elastiske fibre. Med andre ord, jo længere du forbliver overvægt, desto sværere er det for din hud at trække sig tilbage efter et betydeligt vægttab.
Hvor dette bliver vanskeligt, definerer det, hvad en betydelig mængde vægt er. For i modsætning til hvad du måske tror, er der ikke et magisk antal pund at miste, før du ender med løs hud. I stedet fortæller bord-certificeret plastikkirurg Jennifer Greer, MD, til LIVESTRONG.com, at det afhænger mere af din alder og hudkvalitet.
Jo ældre du er, jo mindre kollagen har du, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at få løsere hud efter vægttab. Desuden forårsager ting som soleksponering og rygning skade på kvaliteten på din hud. Så hvis du falder ind i en af disse kategorier, kan du have det vanskeligere at rebound efter vægttab.
Kirurgi for at stramme abdominal hud
Hvis mængden af løs hud er minimal, trækkes den sandsynligvis tilbage. Men hvis du har løs mavehud fra flere graviditeter eller år med vægttab og vægtøgning, er livsstilsfaktorer muligvis ikke nok til at stramme alt sammen.
Ifølge Cleveland Clinic, bør en maveplastik eller mavepleje, som er en procedure, der fjerner ekstra fedt og hud og stramme musklerne i din mavevæg, være den sidste udvej i din søgen efter at slippe af med løs maveskind.
Faktisk anbefaler Greer at vente mindst seks måneder efter et betydeligt vægttab, før man overvejer kirurgi. Men når du først har ramt dette mærke og ofte ventet endnu længere, siger hun, at kirurgi er den mest effektive måde at stramme løs mavehud på.
"Hudfjerning over maven har form af enten en fuld bukseblødning (abdominoplastik) eller en mini-mavesyg, " forklarer Greer. I en mini-mavebuks, siger Greer, at overskydende hud over underlivet fjernes. "Dette er godt for folk med bare en smule løs hud, hvis magemuskler stadig er stramme, " forklarer hun.
Men hvis du har haft børn eller mistet 50 pund eller mere, siger Greer, at du sandsynligvis også har løs hud over din maveknap, og dine magemuskler (seks-pack-musklerne) er sandsynligvis strakt fra hinanden. I dette tilfælde er der brug for en fuld maveopstrømning. "Forskellen er, at magemusklerne strammes, og at løs hud fjernes både over og under maven, " tilføjer hun.
Livsstilsændringer til at stramme huden
En kombination af modstandstræning, aerob træning og en sund diæt kan hjælpe dig med at miste kropsfedt, hvilket vil befeste dit maveområde. "Ernæring og motion har en enorm indflydelse på hudens elasticitet, " fortæller LIVESTRONG.com, Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, en certificeret styrke og konditioneringsspecialist og fitnesschef hos Trainiac.
Når du har opretholdt dit vægttab, siger Tripp, at det at holde sig til en sund kost er nøglen til at holde vægten væk, især da dårlige valg i din diæt kan føre til vægtøgning og en stigning i fedtmasse, som har potentialet til at strække sig ud din hud igen.
Når det drejer sig om specifikke øvelser til at styrke dit abdominale område, siger Tripp, at træning skal være stressende nok til at træne dine muskler til at øge tonen, så at tilføje vægte, bånd, kabler og andre modstandsværktøjer i stedet for bare at arbejde med din kropsvægt kan hjælpe. Hans gå-til-øvelser til aktivering af kernemuskler inkluderer:
- Udsatte planker
- Sideplader
- Plade knaser
- Hængende benløfter
- Kabelkernepresser
"Der er adskillige variationer for disse øvelser, men det vigtige at huske, når du træner dine kernemuskler er at ramme alle muskelgrupper ved at udføre flexion, ekstension og rotationsbevægelser, " forklarer Tripp.
