Vastus medialis skråt er en af de fire quadriceps-muskler, der er placeret foran på låret og arbejder for at udvide kneleddet. Svaghed i vastus medialis kan resultere i en stigning i knæskade eller kondromalacia. Chondromalacia er knesmerter, der er resultatet af inkonsekvente muskelfibrekontraktioner og muskeltræthed. Forlængelsesøvelser, som du udfører i hele deres bevægelsesområde, hjælper med til at styrke vastus medialis.
Benpress
Knæsmerten øges normalt under benforlængelsesaktiviteter, når knæet udvides mere end en vinkel på 20 til 30 grader, bemærker ExRx-webstedet. Udførelse af quadriceps-øvelser i hele deres bevægelsesområde aktiverer vastus medialis. Muskelstimulering i vastus medialis forekommer i de sidste 20 grader af bevægelsen. Sæt dig ved benpressen og placer begge fødder på platformen. Tryk platformen op, og slip sikkerheden. Sænk platformen så langt ned som muligt, eller indtil knæene berører brystet. Vend tilbage til startpositionen ved at forlænge knæene og hofterne. Gentag 10 til 15 gange.
Benforlængelser
Enkelbensforlængelse er en isolationsøvelse, der arbejder på vastus medialis, når du udfører træning gennem hele bevægelsesområdet. Sæt dig ved en benforlængelsesmaskine og placer fronten af underbenet mod puden. Justér knæleddet, så det er på samme akse som knæhåndtaget. Begynd med dit svagere ben først, og stræk knæet indtil dit ben er lige. Klem øverst i bevægelsen for at samle vastus medialis, inden du vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange på hvert ben.
lunges
Lungeen er en funktionel øvelse, der er rettet mod vastus medialis. Læg hånden på vastus medialis - indersiden af dit øverste lår lige over dit knæ - for at sikre, at det trækker sammen under træningen. Begynd i en delt holdningsposition. Bøj dit forreste knæ og slip dit bageste knæ ned, indtil det næsten rører gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag i op til 15 til 20 gentagelser på hvert ben. Begynd med dit svagere ben først. Hvis du har dårlig balance, skal du stå ved siden af en robust genstand til støtte under lunge.
Stepups
Vastus medialis hjælper med at stabilisere knæet og er stærkt engageret, når du foretager stepups. Stå overfor en bænk eller et trin. Placer en fod på bænken og træd op på bænken. Placer dit andet ben på bænken, før du træder ned med det første ben. Gentag 10 gange på hvert ben. Jo højere bænk, jo mere udfordrende er øvelsen. Træning tæt på bænken er målrettet mod flere af quadriceps og at gå længere væk for bænken aktiverer flere af glutes og hamstrings.
