Den gennemsnitlige amerikanske diæt inkluderer ikke nok fiber, ifølge MedlinePlus-webstedet. Fiber er vigtig for normal fordøjelse og kan også forhindre forstoppelse. Kostfibertilskud kan hjælpe med at udfylde hullerne, hvis du har mistanke om, at din diæt ikke inkluderer de anbefalede 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd. Benefiber og Citrucel er to fibertilskud at overveje, men tal altid med din læge, så du kan vælge den, der passer til dig.
Benefiber og fiberindhold
Fiberen i Benefiber kommer fra hvede dextrin, en type opløselig fiber. En portion på 2 teskefulde Benefiber-pulver indeholder 3 gram fiber. Det er 12 procent af hvad kvinder har brug for hver dag og 8 procent af hvad mænd har brug for til daglig. Tre Benefiber caplets eller tre Benefiber frugt tyggegods indeholder også 3 gram fiber. Der er også 3 gram fiber i en 2-teske Benefiber-pindepakke, som hver indeholder en portion af supplementet.
Citrucel og fiberindhold
Citrucels fiber kommer fra cellulose, som er opløselig fiber. Et øl af Citrucel-pulver, der leveres i orange og sukkerfri appelsinsmag, indeholder 2 gram fiber eller 8 procent af en kvindes daglige behov og 5 procent af en mands daglige behov. En to-caplet dosis Citrucel indeholder 1 gram fiber.
Hvede Dextrin vs. Cellulose
Cellulosen i Citrucel er en ikke-gærbar fiber, hvilket betyder, at bakterierne i din fordøjelseskanal ikke gærer den. Hvis din fordøjelseskanal ikke gærer fiberen, er det mindre sandsynligt, at du oplever problemer med gas, oppustethed og andre mave-tarmkanaler, ifølge Formula Medical Group. Hvede dextrin er på den anden side en gærbar fiber. Dette betyder, at du muligvis oplever mere gas og oppustethed, men gærende fibre kan også hjælpe med at øge mineralabsorptionen og nedsat produktion af visse former for dårlige bakterier, ifølge en artikel fra 2010, der er offentliggjort i "Journal of Medicinal Foods."
Fibertilskud i din kost
Spørg altid din læge, inden du tager Benefiber, Citrucel eller noget andet fibertilskud. Hvis du får godkendelse fra lægen, skal du øge dit indtag af fiber langsomt, fordi at tage for meget ad gangen kan forårsage ubehagelig oppustethed og gas. Benefiber og Citrucel kan forstyrre visse medicin ifølge Drugs.com, så fortæl din læge, hvilke medicin og kosttilskud du tager. Drik masser af vand, når du tager fibertilskud. Dette gælder især Citrucel, fordi det kan ekspandere i halsen og føre til kvælning, advarer Drugs.com.
