Gentagne aktiviteter kan føre til en smertefuld betændelse i muskler, sener og periosteum i skinnebenet. Denne tilstand kaldes medial tibial stress-syndrom eller skinnebensstænger. En overforbrugsskade, skinnebensskiver skyldes overdreven spænding af skinnbenet og bindevævet, der fastgør musklerne til knoglen. Skinnebensspalter er en almindelig, løbsrelateret skade, og selv om de kan være smertefulde, kan de forebygges og let behandles.
Symptomer
Shin splints findes typisk som en smerte, ømhed eller ømhed langs leggen eller den indre del af skinnebenet. Dette kan kombineres med hævelse. Omfanget af disse symptomer afhænger meget af, hvor meget stress og skader underbenene har lidt. I begyndelsen kan smerten kun opstå ved afslutningen og begyndelsen af en træning. Men hvis underbenene ikke får mulighed for at komme sig, kan smerten blive kontinuerlig og lokaliseret. I alvorlige tilfælde kan skinnebensskinner udvikle sig fra en stressreaktion til en faktisk stressfraktur.
Risikofaktorer
Shin splints udvikler sig typisk efter en pludselig stigning i en trænings fysiske intensitet. Dette kan betyde at køre i længere afstand, på bakker, på en hårdere overflade eller øge frekvensen af løb. Løbere med høje rygbuer og dem med flade fødder har en tendens til at opleve mere bankende, hvilket gør dem tilbøjelige til skinnebenskiver. Dårligt passende sko eller sko, der har lidt polstring til at absorbere stød, kan også øge risikoen for at udvikle skinnebensskinner.
Behandling
Den mest effektive behandling af shin splinter er hvile. Mængden af hvile, der kræves for at benene skal heles, er dikteret af alvorligheden af kvæstelserne. Hvis smerten er mild, kan det være nok at bakke op for intensiteten og hyppigheden af træning. Hvis smerten forstyrrer de daglige aktiviteter, kan det imidlertid være nødvendigt at stoppe alle aktiviteter med stor påvirkning i flere uger. Når du er klar til at vende tilbage til træningen, er det vigtigt at starte langsomt og grundigt strække før og efter hver træning.
Reducerer hævelse
Antiinflammatoriske medikamenter, kolde pakninger og kompressionsindpakninger er behandlinger, der kan hjælpe med at mindske hævelse og fremme heling. Isdannelse af det berørte skinneben i 15 til 20 minutter flere gange om dagen og hævning af skinneben over hjertet kan hjælpe med at reducere hævelsen. I mere ekstreme tilfælde kan det være nødvendigt at bære et kompressionsbandage for at holde hævelsen nede. Desuden kan antiinflammatoriske medikamenter, såsom ibuprofen eller naproxen, også være gavnlige til at reducere smerter og hævelse.
Forebyggelse
Den bedste forebyggelse af skinnebensskinner er at overvåge mængden af stress placeret på underbenene. Kryds-træning med aktiviteter med lav effekt, som cykling eller svømning, kan øge restitutionstiden mellem løbene. Det er vigtigt at vælge en korrekt tilpasset sko, der understøtter foden og absorberer stød, for at undgå skinnebensskinner. Det anbefales, at sko udskiftes hver 350 til 500 miles, fordi deres evne til at absorbere stød falder, når de er slidt. Kørsel på blødere overflader, såsom snavs eller græs snarere end beton, kan også mindske påvirkningen på underbenene.
