Balke-løbebåndsprotokollen kan bruges til at estimere hjerte-kar-tilstand og udholdenhed ved at måle maksimal iltoptagelse, kendt som V02max. Du kan gennemgå denne konditionstest i et langsomt tempo, hvilket gør den velegnet til hjertepatienter såvel som sunde mennesker.
Hvad testen måler
VO2max giver et mål for, hvor godt dit kredsløb og luftvejssystemer kan levere ilt og næringsstoffer til din krop under træning. Når du træner, arbejder dit hjerte hårdere for at levere næringsstoffer og ilt, som bæres af blodet til dine muskler. Desuden øges din vejrtrækningshastighed for at øge dit iltoptagelse i lungerne. Jo højere din VO2max er, jo bedre er din ilt- og næringsstoflevering til dine muskler, og desto sværere kan du træne.
Sådan testes
Du kan nemt udføre Balke-testen selv. Du har brug for en løbebånd og timer. Du kan også bruge en skærm til at spore din hjerterytme under testen, hvis du ønsker det. Start med en 10-minutters opvarmning på løbebåndet eller en anden træningsindretning, hvis du foretrækker det.
Balke-protokollen
Start timeren, når du er klar til at begynde testen. Brug en konstant hastighed på 3, 3 km / h, hvis du er en mand og 3, 0 km / t hvis du er en kvinde. Begynd testen ved at indstille hældningen til 0 procent. Forøg hældningen 2 procent efter 1 minut og 1 procent derefter hvert minut, hvis du er en mand og 2, 5 procent hvert 3. minut, hvis du er en kvinde. Fortsæt med at gøre dette, så længe du kan. Tanken er at holde tempoet op og øge hældningen, indtil du er udmattet og ikke kan fortsætte. Det er vigtigt, at du registrerer din afsluttetid, da den bruges til VO2max-beregninger.
Analyse af VO2max
Efter testen skal du evaluere dit maksimale iltoptagelse med en formel. For mænd er beregningen 1.444 x tid + 14, 99, og for kvinder er beregningen 1, 38 x tid + 5, 22. Brug hele minutter og fraktioner i formlen, for eksempel ville 15 minutter og 15 sekunder være 15, 25.
Gentag testen hvert par uger eller måneder med træning. Du skal forbedre din VO2max, mens du træner, fordi din krop tilpasser sig træningen og forbedrer dit maksimale iltoptagelse.
