Fedt med nedre mave har en række årsager, herunder aldring, dit køn og hvad du spiser. Din livsstilsadfærd forklarer også, hvorfor den er udviklet og klæber rundt. At ændre din diæt og din træningsrutine såvel som din søvnplan og hvordan du håndterer stress kan hjælpe dig med at reducere dette farlige fedt.
Problemer med fedt i den nedre mave
Fedt med underbukken består af to slags fedt: visceralt fedt og subkutant fedt. Visceralt fedt ligger dybt inde i maven, pakket omkring de indre organer. Det skubber ud på det subkutane fedt, som er lige under huden omkring din overkropp, hofter, lår og arme. Visceralt fedt er mere farligt og udskiller hormoner og forbindelser, der øger din risiko for sygdom, herunder nogle kræftformer, type 2-diabetes og hjertesygdomme. Da visceralt fedt får din midtsektion til at udvide sig udad, kan det subkutane fedt der undertiden falde fra vægten ind i den nedre del af din mave.
Den metaboliske aktive karakter af visceralt fedt dybt inde i din nedre mave betyder, at det nedbrydes hurtigere for at komme hurtigere ind i din blodstrøm og genindlæses hurtigt - i en hastighed, der er hurtigere end den formindskes. Fordi det hurtigt går i stykker, er det lettere at tabe med diæt og træning, end subkutant fedt er..
Aldring og hormonelle årsager til fedt i nedre mave
Når du bliver ældre, har mavefedt en tendens til at ophobes - deraf udtrykket "middelalderspredning." Du mister naturligvis muskelmasse, når du bliver ældre, og overskydende kalorier opbevares lettere som fedt, især i maven.
Hormonelle ændringer får også mavefedt til at udvikle sig. Kvinder i fødeår har en tendens til at få fedt i deres hofter, lår og bagdel for at levere en reserve med energi under graviditet og amning. Efterhånden som deres østrogenniveauer falder i overgangsalderen, migrerer fedt mere til maven. Mænd har altid en tendens til at udvikle mavefedt, men der er ingen kendt fysiologisk grund til. Når hormonniveauer af testosteron begynder at reduceres hos mænd efter 40-årsalderen, fremskynder mavefedtgevinsten.
Diætvalg og nedre mavefedt
Du kan dog udvikle lavere mavefedt i enhver alder. Den mad, du spiser dagligt, spiller en alvorlig rolle. Journal of Clinical Investigation i 2009 offentliggjorde en undersøgelse, der viser, at indtagelse af en betydelig mængde - ca. 25 procent af kalorier på kun 10 uger - af fruktose-sødede drikkevarer, inklusive sodavand og frugtkugler, øger udviklingen af visceralt fedt. Andre sukkerholdige fødevarer kan også skylde. Reducer dit indtag af slik, soda og forarbejdede bager for at miste din mave.
Raffinerede kerner, herunder hvidt brød og kommerciel pizzaskorpe, tilskynder også udviklingen af lavere mavefedt. I et nummer fra 2010 af American Journal of Clinical Nutrition fandt forskere, at stigende indtag af raffinerede korn korrelerede med mere mavefedt, mens øget indtag af fuldkorn ikke gjorde det. Vælg 100 procent fuldkornsbrød og pasta, brun ris eller quinoa i stedet for hvidt mel.
Overforbrugende mættet fedt får din mave til at opsvulme. Disse fedtstoffer findes hovedsageligt i animalske produkter, såsom fedtskåret kød og mejeri med fuld fedt. Handel dem med flerumættede fedt i laks, avocado, nødder og frø.
Livsstilsvalg fører til fedt i nedre mave
Dit underbuksefedt kan også være et resultat af stillesiddende adfærd. Hvis du ikke forbrænder de kalorier, du spiser, ophobes det overskydende i din mave. At blive mere aktiv, såsom at arbejde op til 150 minutter - eller længere - af kardiovaskulær aktivitet med moderat intensitet per uge hjælper. Du kan også drage fordel af at være aktiv hele dagen med små bevægelser som fidgeting og tempo.
Fedt med nedre mave afslører også dårlige søvnvaner. Forskere fra Wake Forest University School of Medicine undersøgte fem års søvnvaner og akkumulering af visceralt fedt hos voksne yngre end 40; de fandt, at de, der sov mindre end seks timer om natten eller mere end ni timer i gennemsnit, havde større mængder mavefedt. Deres resultater, der blev offentliggjort i søvn i 2010, antyder, at det at få en god nats søvn hjælper med at afskrække udviklingen af lavere mavefedt.
Jo mere du stresser, jo fedtere kan du blive. Stress, fra regninger, familie eller arbejde, får dig til at producere mere cortisol, et hormon, der tilskynder din krop til at gemme overskydende kalorier som mavefedt. Mindlessless spise og trang til mad med fedt med højt kalorieindhold ledsager også stress for mange mennesker. Søg efter alternative måder at håndtere stress på, som at tale med en ven eller praktisere yoga.
