Lændesmerter rammer næsten alle på et tidspunkt i deres liv. For nogle er det en midlertidig tilstand, der bliver bedre med hvile. Men for andre er kirurgi muligvis den eneste mulighed. Den gode nyhed er, at der er øvelser i korsryggen efter diskektomi, der kan hjælpe dig med at komme dig og komme tilbage på fødderne.
Tip
De øvelser, du udfører straks efter en lænde mikrodisektomi, vil bestå af basale mobilitetsbevægelser, der er ordineret af din læge. Kort derefter derefter kan du begynde et program med lavt påvirkningsvandring og til sidst kerneøvelser for at styrke dine maver og korsryggen.
Hvad er lumbal discectomy?
Selvom de fleste mennesker vender hjem samme dag efter operationen, kan gendannelsestiden for mikrodiskektomi tage flere måneder. Når det kommer til at gå tilbage på arbejde, siger University of Washington Health, at du muligvis skal planlægge at være ude i to til seks uger, afhængigt af det arbejde, du udfører. Hvis du laver tung løft på arbejde eller til træning, skal dette sættes på vent i 12 uger. Og som altid, tjek med din læge, før du vender tilbage til arbejde eller gymnastiksalen.
Inden du springer tilbage i en regelmæssig fitnessrutine, skal du sørge for at konsultere din læge og fysioterapeut om den bedste måde at gå fra overvågede rehabiliteringsøvelser til et mere traditionelt træningsprogram. Hvis du begynder med stor påvirkning for tidligt, kan du lægge for meget belastning på det berørte område og derfor bringe din bedring i fare.
Øvelser med gendannelse af mikrodiskektomi
I løbet af 24 til 48 timer efter lumbal mikrodiskektomi overvåges du af din læge og plejeteam. De fører alle mobilitetsøvelser, du har brug for for at udføre post-operation. Når du har forladt hospitalet, er det op til dig at følge dine aftaler med fysioterapi og arbejde derhjemme for at forbedre din styrke.
Når det kommer til træning, fortæller Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, til LIVESTRONG.com, at hvis du vender tilbage til at træne for hurtigt, risikerer du genskader eller permanent skade. Derfor er det strengt at overholde en ordineret rehabiliteringsrutine og udføre øvelser, som din læge anbefaler, hjælper dig med at genvinde mobiliteten og bevæge dig nærmere dit mål om at komme tilbage til at træne.
Typisk vil din læge anbefale poliklinisk mikrodiskektomi-gendannelsesøvelser med en fysioterapeut inden for et par uger efter operationen.
"Arvæv begynder at dannes hurtigt efter operationen, så jo hurtigere du begynder at genvinde fleksibilitet efter en procedure har et bedre langtidsresultat for fuld funktion, " forklarer Conrad. For at forhindre dette siger Conrad, at den postkirurgiske diskprotokol typisk inkluderer forbedring af bevægelsesområdet i lænden.
I den tidlige genoprettelsesperiode siger American Academy of Orthopedic Surgeons, at din kirurg eller fysioterapeut kan anbefale, at du træner i 10 til 30 minutter, en til tre gange om dagen. Som med alle postkirurgiske aktiviteter, skal du stoppe aktiviteten og kontakte din læge omgående, hvis du udvikler skarpe, stikkende eller prikkende smerter.
Nedre rygøvelser efter diskektomi
Ud over eventuelle specifikke øvelser til genopretning af mikrodiskektomi, der er anbefalet af din læge, siger Conrad, at du også kan begynde et program med gåafstand med lav effekt. Selvom det er meget blidt at gå, er det bedre at være konservativ end at gøre for meget for tidligt. Med det i tankerne skal du starte med at gå en kort afstand og gradvist arbejde dig op til et par miles om dagen.
Når du først kan tolerere fleksibilitet og balance træningsaktiviteter, siger Conrad, at terapeutiske øvelser til at styrke kernemusklerne introduceres i protokollen. "Dette er typisk to til fire uger efter kirurgi til øvelser på kontoret, men mere komplicerede tilfælde kan variere, " forklarer han. "Træning efter træning på gymnastiksalen kan tage 10 til 14 uger fra datoen for operationen, afhængigt af dens alvorlighed og dine fremskridt med behandlinger på kontoret, " tilføjer Conrad.
Selv når du har det bedre og ønsker at genoptage en mere traditionel fitnessrutine, siger Conrad at være forsigtig med øvelser, der sætter kroppen i dets endelige bevægelsesområde eller involverer vridning. Disse øvelser betragtes som højrisiko, selv efter at du har inddrives.
"Højrisikoøvelser efter diskektomi inkluderer deadlifts, squats, sit-ups, ben sænkende nedre abs bevægelser, skrå vridningsbevægelser og klasseaktiviteter som kickboxing eller nogle Pilates bevægelser, der kræver lumbal twisting, " forklarer han.
Mange mennesker, der konkurrerer i atletiske begivenheder eller konkurrencedygtige aktiviteter, spekulerer ofte på, om de bliver klaret til at vende tilbage til leg efter genoprettelsesprocessen. Cleveland Clinic siger, at rekreative atleter i ikke-kollisionssporter muligvis kan vende tilbage til konkurrence så tidligt som seks til otte uger.
Men hvis din aktivitet betragtes som en kollisionssport, som er en sport, hvor du med vilje rammer eller kolliderer med en anden person eller genstand som f.eks. Jorden, kan du blive bedt om at sidde ude i tre til seks måneder.
