Det er ingen hemmelighed, at overskydende fedt udgør en sundhedsrisiko; bære for meget ekstra vægt, og du vil have en højere risiko for demens, hjerte-kar-sygdom og endda visse typer kræft. Med deres kropsmålinger kan kvinder bruge en af få metoder til at bestemme, om de har en højere risiko for sygdom. Hvilken metode - eller hvilken metode - du vælger afhænger af din nuværende vægt og fitness-mål.
Målinger af sund kropsmasseindeks
Du kan nemt beregne dit kropsmasseindeks, der ser på din vægt og højde for at bestemme, om du sandsynligvis har en sund vægt derhjemme. Brug en online regnemaskine - som den, der er leveret af Cornell University - for at få din BMI, eller beregne den selv ved hjælp af din vægt i pund og højde i tommer:
Din BMI = x 703
En kvinde, der vejer 125 pund og er 5 fod, 60 tommer høj, for eksempel, kunne beregne hendes BMI sådan:
BMI = x 703.
Så hendes BMI er 24, 4, hvilket falder i den høje ende af området "sund vægt".
BMI-retningslinjerne er de samme for kvinder og mænd. En BMI under 19 indikerer, at du er undervægtig; en BMI fra 19 til 25 antyder en sund vægt; en BMI fra 25 til 30 betyder, at du sandsynligvis er overvægtig; BMI fra 30 til 40 indikerer fedme, og en BMI over 40 betegner sygelig fedme.
Målinger af sund talje og hofte til hofte
Du kan også bruge fysiske målinger til at bestemme, om du er i en sund størrelse, eller om du har brug for at tabe dig for at forbedre dit helbred. Start med at måle din talje størrelse; en talje større end 35 tommer indikerer en højere risiko for fedme-relateret sygdom, da det betyder, at du sandsynligvis bærer for meget mavefedt. Overskydende mavefedt forårsager kronisk betændelse, og det bidrager til hjerte-kar-sygdomme og andre vægtrelaterede sygdomme, selvom du har en sund vægt.
Dit talje-til-hofte-forhold giver også en vis indsigt i dit helbred. Beregn dit forhold ved at dele din taljeomkrets, i inches, ved din hofteomkrets, i inches. Selvom der ikke er nogen standard for et "sundt" talje-til-hofte-forhold for kvinder, indikerer et forhold over 0, 85, at du bærer overskydende mavefedt og derfor har en højere risiko for vægtrelaterede sygdomme.
Sunde kropsfedermålinger for kvinder
Mens BMI- og taljemålinger og hofte indirekte estimerer dine kropsfedtniveauer for at vurdere din sygdomsrisiko, måler kropsfedttest udført af en professionel direkte, hvor meget kropsfedt du bærer. Hudfoldmålinger, røntgenbaseret kropsafbildning og vejningsteknikker under vand fortæller dig, om du er på et sundt kropsfedtniveau, eller om du skulle fokusere på fedttab for at sænke din sygdomsrisiko.
Kvinder har brug for mere kropsfedt end mænd til frugtbarhed og fødsler, men det er stadig muligt for kvinder at bære for meget kropsfedt. Dine ideelle kropsfedtniveauer afhænger af din alder. Kvinder mellem 18 og 39 år bør sigte mod en procentdel af kropsfedt på 21 til 32 procent. Dette ideelle kropsfedtniveau stiger til 23 til 33 procent for kvinder i alderen 40 til 59 år og til 24 til 35 procent for kvinder mellem 60 og 79 år. Hvis du i øjeblikket bærer for meget fedt, kan diæt og træningstiltag hjælpe mister du cirka 1 procent af dit kropsfedt hver måned, ifølge det amerikanske træningsråd.
Sporing af dine mål med kropsmålinger
Hvilke målinger du bruger til at måle dit helbred afhænger af din krop. Hvis du i øjeblikket bærer en masse overskydende fedt, kan du bruge BMI til at spore, om du falder ind under kategorien overvægt, overvægtige eller sygelige fede. Et hurtigt kig i spejlet vil også give dig besked, hvis du bærer den ekstra vægt i din midtsektion, hvilket betyder, at du har for meget mavefedt og en højere risiko for sygdom, eller hvis du primært bærer den overskydende vægt i dine hofter og lår.
Hvis du har en sund kropsvægt ifølge BMI, skal du dog se på andre målinger for at få mere indsigt i dit helbred. Hvis din talje - eller din talje til hofte - er for stor, står du over for en højere risiko for vægtrelateret sygdom, selvom din BMI virker sund. Og hvis du har en sund vægt og prøver at tone op, kan det være værd at investere i et par professionelle målinger af kropsfedt, udført på forskellige tidspunkter over et par måneder, for at spore dine fremskridt. Du kan få en nøjagtig læsning af, hvor meget fedt du har mistet, selvom du ikke ser en stor forskel i din vægt eller BMI.
