At have en dårlig appetit, der fører til uventet vægttab, kan bringe dig i risiko for underernæring og sundhedsmæssige problemer, som kan have dig til at søge efter fødevarer, der øger appetitten. Desværre er der ingen enkelt mad eller kombination af fødevarer, der kan stimulere din appetit.
Du kan dog foretage ændringer i hvad og hvordan du spiser for at forbedre ernæringskvaliteten samt din ernæringsstatus og sundhed. Hvis en medicinsk tilstand eller dens behandling er årsagen til din dårlige appetit, skal du kontakte din læge eller en registreret diætist for en individualiseret plan.
Spis små, hyppige måltider
Når du har meget lidt ønske om at spise, og det påvirker dit helbred, er du muligvis nødt til at lægge en lidt mere indsats i måltiderne og spise. Spise mindre måltider kan hjælpe med at forhindre dig i at føle dig for fuld. Store måltider kan undertiden føles overvældende, hvis du allerede kæmper med din appetit, men du kan have en lettere tid med at styre et minimåltid.
For at være sikker på, at din krop får al den ernæring, den har brug for, skal du spise oftere. Opret en måltidsplan, der ikke tilføjer nogen ekstra stress, som yderligere kan hindre din appetit eller ønske om at spise. Overvej enten at spise på meget bestemte tidspunkter eller med bestemte intervaller.
Dine små, hyppige måltider kan se sådan ud:
- Morgenmåltid: et æg med hel hvede toast
- Midt-morgenmåltid: lille skål korn med mælk
- Eftermiddagsmåltid: 1/2 kalkunsandwich på fuldkornsbrød med cremet grøntsagssuppe
- Midt eftermiddagsmåltid: ost og et æble
- Aftenmåltid: kylling, brun ris og ærter
- Sen aftenmåltid: 1/2 jordnøddesmør sandwich på hele hvede brød med yoghurt og frugt
Hvis dette er en kamp for dig, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe eller tale med din læge om, hvad der kan gøres for at gøre spisning og måltider mere ønskværdige. Ifølge American Cancer Society kan det at spise med en ven, se dit yndlingsprogram på tv eller lytte til behagelig musik hjælpe med at gøre dit måltid sjovere og stimulere din appetit.
Pak ernæring ind i hver bid
Når din appetit er dårlig, og du taber dig, eller det påvirker dit helbred, skal du sørge for, at hvert bid, du spiser, tæller. Mens samlede kalorier betyder noget, når du er bekymret for vægt og sundhed, er kilderne til disse kalorier også vigtige.
Din krop har ikke kun brug for kalorier, men også protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Stegt kylling og pommes frites kan virke som det logiske valg, når du prøver at pakke kalorierne ind, men disse valg tilbyder meget lidt med hensyn til næringsværdi.
American Academy of Family Physicians anbefaler, at når du kombinerer kalorier og ernæring, skal du gå efter næringstæthed i de fleste af dine fødevarer. Mad med højt kalorieindhold, næringsrige, inkluderer:
- Søde kartofler, ærter, majs og vinter squash
- Tørret frugt, avocado og 100 procent frugtsaft
- Hele kerner såsom brun ris, quinoa og byg
- Bønner og linser
- Fedme fisk såsom laks og tun
- Nødder, frø og nøddesmør
- Mælk, yoghurt og ost
- æg
Du kan også tilføje kaloriforøgere for at forbedre kaloritetstætheden af de fødevarer, du spiser. For eksempel at lave din havregryn med mælk i stedet for vand, tilføje skiver avokado til din sandwich, drysse solsikkefrø og rosiner på din salat, tilføje ost til din bagt kartoffel og koge dine grøntsager, korn og proteiner med vegetabilsk olie.
Akademiet for ernæring og diætetik foreslår også, at du tilsætter tørt mælkepulver til din mælk, suppe, yoghurt, gryderoller og potetmos. I henhold til USDA har 1/3 kop non fedt tørt mælkepulver omkring 80 kalorier og 8 gram protein (eller ca. 16 kalorier og næsten 2 gram protein per spiseskefuld). Desuden er ikke-fedt tørt mælkepulver en kilde til mange essentielle vitaminer og mineraler, herunder calcium, zink, kalium og mange af B-vitaminer.
Træning for at stimulere din appetit
Du synes måske, at motion er imod produktiv, når du kæmper med din appetit og vægt, men det kan hjælpe. American Cancer Society foreslår at starte langsomt og tilføje mere fysisk aktivitet, efterhånden som din udholdenhed forbedres, og din krop bliver stærkere. Du behøver ikke at deltage i en træningskurs eller løbe et maraton for at få appetitfordelene. Du kan opleve, at en 10- til 20-minutters gåtur rundt i dit kvarter en eller to gange om dagen øger din appetit.
Ud over at være en af måderne til at øge appetitten tilbyder motion også andre sundhedsmæssige fordele. MedlinePlus siger, at motion kan løfte dit humør, hjælpe dig med at sove bedre og styrke både dine knogler og muskler.
Drik dine kalorier
Du kan finde det lettere at drikke dine kalorier, når du har en dårlig appetit. Der er mange færdige drikkevarer med højt kalorieindhold, der er tilgængelige i din lokale købmandsforretning, som helt sikkert kan hjælpe dig med at få flere kalorier og andre gode-for-dig næringsstoffer uden megen indsats fra din side. Du kan dog også oprette drikkevarer med højt kalorieindhold, der indeholder næringsstoffer derhjemme, hvilket giver dig kontrol over både smag og indhold.
Overvej at blande sammen:
- Mælk, kakao, jordnøddesmør, banan og is
- Jordbær, blåbær, blød tofu og is
- Yoghurt, ferskner, mango og is
Du kan også tilføje tørmælkspulver eller dit foretrukne proteinpulvertilskud til dine hjemmelavede ernæringsdrikke for at tilføje flere kalorier og protein.
Kan kosttilskud hjælpe med at stimulere appetit?
Hvis du er næringsstofmangel i visse vitaminer eller mineraler, er det muligvis, at de kan bidrage til dit tab af appetit. Spise af en række næringsrige fødevarer kan hjælpe med at sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for til et godt helbred. Der er dog ikke nogen specifikke kosttilskud for at øge appetitten, med måske undtagelse af fiskeolie, men forskningen er ikke definitiv.
En juni-studie, der blev offentliggjort i Lipids in Health and Disease , undersøgte virkningerne af lavdosis fiskeolie (0, 3 gram) suppleret i seks uger på appetitten og vægten er en lille gruppe patienter (60 deltagere) med kræft i bugspytkirtlen.
Forskerne fandt, at tilskud med fiskeolie bidrog til at stabilisere både appetit og vægt. Det er dog vigtigt at bemærke, at forskerne i denne undersøgelse tilskrev vægtstabiliseringen ikke til en stigning i indtagelse eller appetit, men til et fald i betændelse.
En tidligere undersøgelse, der blev offentliggjort i Appetite i juli 2013, fandt, at fiskeoljetilskud øgede appetitten hos en gruppe raske mennesker med normal vægt og antydede, at det kan tjene som et værktøj til behandling af kræftcachexi. For at være retfærdig var dette imidlertid en meget lille undersøgelse med kun 20 deltagere, og der er behov for mere forskning, inden sådanne påstande kan fremsættes.
Hvis du overvejer at tilføje kosttilskud for at øge appetitten eller har bekymringer for, at du muligvis mangler essentielle næringsstoffer, skal du tale med din sundhedsudbyder først.
