Hurtiggang er en enkel måde at forbrænde fedt på fra hele kroppen, inklusive lårene. Mens en afslappet spadseretur muligvis ikke påvirker din krop for at levere de bedste fitnessresultater, bruger hurtighedsgang en større intensitet til at forbrænde flere kalorier. Hurtig gang kan også hjælpe med at øge dit stofskifte, så du kan fortsætte med at forbrænde kalorier langt efter din gåtur er forbi.
Ned størrelse på lårene
Slanking af lårene kan opnås med hurtig gåtur. Hurtiggang bruger quadriceps, hamstrings og glutes mere effektivt end afslappet gang på grund af den øgede skridt, der bruges til at forstærke din gåtur. Knæflektion og forlængelse bruges begge mere kraftfuldt med en hurtigere hastighed, så quadriceps og hamstrings aktiveres. Hurtiggang kan også øge din magre muskelmasse, øge din stofskifte og give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier effektivt, ifølge MayoClinic.com.
Forbrændte kalorier
Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag, hvilket skaber et kaloriunderskud. Mens du ikke kan se reduktion - hvilket betyder bare at forbrænde fedt fra et område - kan du miste fedt fra hele din krop, inklusive dine ben, ved at nå et kaloriunderskud. For at miste 1 kg fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. Ifølge HealthStatus-webstedet er en 150 lb. person forbrænder 159 kalorier, der går med en hastighed på 2 km / t i en time, mens den samme person forbrænder 351 kalorier ved en hastighed på 4 km / t.
Varighed og overflade
Forøg dine resultater ved at gå konsekvent. American College of Sports Medicine fremmer at gennemføre aerob aktivitet dagligt i 60 minutter, når du prøver at ændre din kropssammensætning. At tilføje en hældning, enten ved at finde en bakke eller skrå din løbebånd, tvinger en større indsats til at blive placeret på benene, så du kan tone dine muskler. Fokuser på at opretholde din hastighed, når du driver dig op ad bakken. Hastigheden kombineret med den øgede modstand på bakken lægger større vægt på dine hamstrings og glutes.
Overvejelser
At tilføje variation til dine vandreture kan også hjælpe dine chancer for at slanke dine lår. Under din gåtur skal du fokusere på at opbygge styrke i dine ben ved at tilføje squats eller lunges i din rutine. For eksempel gå hastighed i fem minutter efterfulgt af 25 lunges og 25 squats. Gentag dette kredsløb under varigheden af din gåtur for at stille et større efterspørgsel efter din underkrop. Fokuser også på det brændstof, du lægger i din krop. Vælg magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager og nødder, så du føler dig fuld og forhindrer overspisning, hvilket kan stoppe dit vægttab.
