Vægtede veste og rygsække bruges af sportsudøvere og rekreative motiver, der ønsker at tilføje et ekstra element til deres træning og udvikle et endnu højere niveau af kondition og konditionering. For at undgå at udvikle skader i lemmer eller ryg skal du langsomt øge belastningen og intensiteten af dine træningspas. Begynd med en belastning på 10 procent af din kropsvægt og stig gradvist.
Fordele
Træningseffekten af de fleste øvelser øges, når du træner i at have en vægtet vest eller rygsæk. Gåture, jogging, løb, kropsvægtøvelser og sport er alle mere udfordrende, da dine muskler og dit kardiovaskulære system skal arbejde hårdere end normalt.
Let belastede veste og rygsække øger din aerobe kondition og muskulære udholdenhed, mens tunge veste og pakker øger din styrke og kraft - især i løb og spring bevægelser.
Belastningskapacitet
Vægtveste og rygsække kan have en betydelig mængde af vægt, selvom nogle veste er designet med en specifik belastningskapacitet, fx 40 pund. Et par "hardcore" veste holder op til 100 pund og er populære blandt brandmænd og militærpersonale. Vægtveste bruger specielt designet vægtindsatser, så du kan justere belastningen på din vest.
Du kan bruge en række forskellige materialer til at indlæse din rygsæk, inklusive sand, grus, vægtplader, bøger eller husholdningsgenstande. Den begrænsende faktor, når du bruger en vægtet rygsæk, er den vægt, du komfortabelt kan støtte på dine skuldre.
Komfort
Vægtveste er mere behagelige at bruge end rygsække - især når de er tungt belastet. Vægtveste giver dig mulighed for at fordele belastningen på din for- og bagside, og fordi vægten holdes tæt på din krop, er det mindre sandsynligt, at vægten bevæger sig, mens du træner.
Rygsække lægger al vægten på ryggen, hvilket betyder, at hvis du bruger tunge belastninger, bliver du sandsynligvis nødt til at læne dig frem for at opretholde din balance. Rygsække lægger også meget pres på dine skuldre, og dette kan være ubehageligt, når du bærer store belastninger i længere tid.
Egnethed
Vægtede rygsække er fine til at gå, jogge, klatre trapper og andre lineære bevægelsesmønstre. Så snart du indfører ændringer i retning eller kropsposition, vil rygsækken dog sandsynligvis skifte og blive en distraktion.
Vægtede veste passer tæt rundt om din krop og bevæger sig ikke meget. Dette betyder, at du kan bevæge dig i forskellige retninger uden at bekymre dig om at skifte vægt.
Koste
Rygsække er generelt billigere end vægtveste. Dette skyldes, at ballasten til rygsækken ofte er ting, du har liggende rundt i hjemmet, såsom bøger eller sand i modsætning til dyre metalstikker eller vægtplader.
Fra august 2010 kostede en rygsæk i god kvalitet omkring $ 40 sammenlignet med $ 75 for en grundlæggende letvægtsvest. Tyngre lastevægtsveste koster så meget som $ 200, mens den samme $ 40-rygsæk har en lignende lastekapacitet for en brøkdel af prisen.
En vægtvest er den dyrere træningsmulighed, men tilbyder også den største grad af alsidighed og komfort, især når det er tungt belastet.
