En træning om morgenen giver din krop en sund start på dagen. Opfølgning af denne træning med en sund morgenmad holder din krop på det rigtige spor. Din krop skal genopfyldes efter afbrænding af energi. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler at spise et kulhydrat- og proteinmåltid så hurtigt som muligt efter at din træning er slut. Elektrolytter hjælper også med muskelindvindingen efter træningen.
Frugt
Frugt inkorporerer vitaminer og mineraler med et højt vandindhold for at hjælpe med at rehydrere din krop efter din træning. Bananer leverer både magnesium og kalium for at imødekomme dit behov for elektrolytter. Spis bananen med din foretrukne type nøddesmør for at tilføje protein til blandingen. Bananer og andre frugter fungerer også godt i en morgen smoothie, der hjælper med din hydrering efter træningen. Bland frugten med is og mælk til en enkel morgenmad. En side af frisk frugt er også en mulighed som en del af din morgenmad efter træning.
æg
Æg pakker protein i en lille, overkommelig pakke. Inkorporer æg i din morgenmad efter træning for en hurtig proteinkilde. Du kan lave hårdkogte æg forud for tiden, så du er i stand til at spise hurtigt, før du går videre med resten af din dag. De er også bærbare, hvis du har brug for at spise mens du er på farten. Røræg eller andre versioner af pan-kogte æg fungerer også til en varm morgenmad. Kombiner æggene med kulhydrater for at afbalancere proteinet.
Hele korn
Fuldkorn tanker din krop med kulhydrater for at give dig energi resten af din dag og lave en god morgenmad efter træning. Rist brødet og dæk det med jordnøddesmør for at kombinere kulhydrater med protein. En skivet banan på toppen indeholder kalium og magnesium, der gavner dig efter træning. Hvis du ikke vil rod med en brødrister, skal du blot lave en almindelig jordnøddesmørsandwich med eller uden bananerne. Til varm korn, kog en skål med varmt korn, som havregryn eller quinoa med kanel, frugt og en lille mængde sødemiddel om ønsket.
Mejeri
Mejeriprodukter tilbyder en anden proteinkilde til din morgenmad. For at holde det sundt skal du vælge fedtfattige versioner af dine foretrukne mejeriprodukter. Lavt fedtindhold yoghurt passer godt sammen med morgenmaden. Brug det i smoothies, oven på hele kornpandekager eller alene, blandet med frisk frugt. Skummetmælk alene som en drink eller blandet i fødevarer som smoothies eller varmt korn fungerer også til morgenmad. For noget andet, kan du prøve fedtfattig cottage cheese toppet med kanel og frisk frugt.
