Din tyndtarme er en vigtig del af dit fordøjelsessystem, der er ansvarlig for at fordøje dine fødevarer, absorbere næringsstoffer og flytte din mad gennem dine tarme og tarm. Spise af visse fødevarer kan hjælpe dig med at bevare sundheden i din 17 til 24 fod lange tyndtarme, hvilket vil resultere i et bedre generelt helbred.
Probiotiske fødevarer
Yoghurt indeholder levende organismer kaldet probiotika, der kan fungere for at holde din tyndtarme sund og fungerer korrekt. Probiotika er gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at reducere eksistensen af skadelige bakterier. Disse gavnlige bakterier kan også fremme sund og effektiv fordøjelse og absorption af vitaminer og mineraler. Læs ingrediensen og ernæringsmærket på din yoghurt for at bestemme, om der indeholder probiotika som Lactobacillus og Bifidobacterium, som har potentialet til at forbedre din tyndtarms sundhed. Kefir, surkål, miso og gæret mejerimad er yderligere kilder til probiotika.
Frugt og grønt
En diæt, der inkluderer frisk frugt og grøntsager, hjælper dig med at få masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter i din diæt. Frugt og grønt indeholder også fiber, som gavner sundheden for hele dit fordøjelsessystem, inklusive din tyndtarme. Jordan Rubin og Joseph Brasco bemærker i deres bog, "Gendan din fordøjelses sundhed, " at fiber hjælper din krop med at fordøje mad og udvise affald mere effektivt. Dette gavner tyndtarmen ved at gøre det muligt for dem at absorbere de næringsstoffer, som din krop har brug for, fra de fødevarer, du spiser. Æbler, hindbær, bønner, ærter, gulerødder og selleri er alle frugter og grøntsager med højt fiberfiber, men enhver sort vil hjælpe dig med at få mere fiber i din diæt.
Fisk
Fisk er en sund proteinkilde, et næringsstof, du har brug for til reparation og regenerering af væv og celler. En sund tyndtarme hjælper din krop med at drage fordel af aminosyrerne i proteinfødevarer ved at hjælpe dig med at absorbere flere af dem. En velfungerende tyndtarme vil også hjælpe dig med at absorbere de sunde fedtstoffer, du spiser. Valg af fisk hjælper dig med at blive mere umættet eller sundt fedt i din diæt og samtidig reducere, hvor meget mættet fedt du spiser. Et sundt indtag af umættet fedt vil også give din tyndtarme mulighed for at absorbere fedtopløselige vitaminer og mineraler fra din mad. Laks, ørred, hellefisk, tun og makrel er alle sunde valg.
Nødder og frø
Nødder og frø indeholder gavnlige fibre og protein til din tyndtarme, så det er bedre i stand til at arbejde sammen med resten af dit fordøjelsessystem og næringsstofferne fra din mad og absorbere dem i din krop. Nødder og frø, især valnødder og hørfrø, er også sunde kilder til omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at fremme en sund tyndtarme og fordøjelsessystem.
