Mange løbere er kropsbevidste og ønsker at se så tonede og beskadige ud, som de kan. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, mens du fortsætter med din løberutine, skal du muligvis planlægge i overensstemmelse hermed. Løb kan modvirke styrkende aktiviteter afhængigt af dit stofskifte og de afstande, du løber.
ACE Fitness anbefaler, at du bestemmer, hvad dit endelige mål er - udholdenhed, styrke eller begge dele - og bygger din træning i overensstemmelse hermed.
Tip
Du kan absolut løbe, selvom du prøver at opbygge muskler. Din største beslutning vil være, hvilken øvelse du skal gøre først på en given dag, og hvad du vil have ud af aktiviteten - styrke eller muskeludholdenhed.
At vende kalorier til energi
Dit stofskifte er et kompliceret system med kemikalier, der omdanner kalorier til energi. Generelt har atleter hurtige stofskifte og forbrænder kalorier fra mad hurtigere end den gennemsnitlige person, hvilket betyder, at der ikke er mange tilgængelige kalorier, der kan konverteres til energi til træning.
For ikke at forveksle med dit stofskifte, skaber kroppen den energi, du har brug for for at opretholde løb gennem den aerobe vej. Den aerobe vej konverterer kalorier til energi, som du har brug for for at opretholde din træning. Kalorierne er ikke kun hentet fra den mad, du spiser, men fra lagre med fedt og muskler, som indeholder kalorier, i din krop ifølge Harvard Health Publishing.
Stop muskelkrympning
Dine muskler er metabolisk aktive, hvilket betyder, at de har brug for kalorier for blot at opretholde deres størrelse og form og især for at blive større. Kalorier fra mad og fedt kan være lettere at få adgang til og foretrækkes generelt frem for kalorier fra muskler.
Imidlertid kan længere løb begynde at forbrænde kalorier fra muskler, hvis din krop ikke har mange kalorier med mad og fedt tilbage, hvilket kan få dine muskler til at skrumpe ned i størrelse.
Eksisterer interferensen?
Ud over at få muskler til at krympe, hvis der er et kaloriunderskud, mener mange trænere og atleter, at kroppen reagerer på lange løb ved at krympe muskelfibre for at gøre dem mere effektive. Mens den åbenlyse løsning ville være at løfte flere vægte ud over at løbe, mener mange atleter, at kroppen kan bortfalde virkningerne af yderligere vægttræning, kendt som interferenseffekten.
I Journal of Physiology konkluderede forfatterne af en maj 2017-undersøgelse deres forskning på interferenseffekten ved at indrømme, at øvelsesforskere bliver nødt til at dybe dybere ned i den foreslåede "effekt", før de kommer til en endelig konklusion.
Hvor langt går du?
Som du kan se, hvis du ser på kroppens sammensætninger af sprinters og maratonløbere, har nogle løbere store muskler, mens andre ikke har meget. Hvis du vil bygge muskler og løbe, bliver du nødt til at justere de afstande, du løber. Dette vil fremme muskelvækst, mens du stadig bygger din udholdenhed gennem hjerte-kar-aktivitet.
At køre kortere afstande og fortsætte et sikkert vægttræningsprogram sammen med korrekt diæt og ernæring kan muligvis ikke forringe din muskelopbygningsindsats. Den rigtige afstand er forskellig for alle, men husk, at længere afstande forbrænder langt flere kalorier og kan begynde at nedbryde kalorier fra muskler.
