Nøglen til at tabe sig er at reducere antallet af kalorier i det, du spiser. Fjernelse af 500 kalorier pr. Dag fra din typiske diæt vil resultere i vægttab på ca. 1 pund om ugen. Selvom kokosmælk ikke er et mirakemat til vægttab, kan udskiftning af regelmæssig mælk med en kokosnødmælksdrink hjælpe dig med at skære kalorier uden at føle dig berøvet.
Skriv for at vælge
Grib den forkerte type kokosmelk, og du vil sandsynligvis forbruge for mange kalorier til at tabe sig. Vælg kartoner med kokosmelk - og ikke dåser kokosmelk. Regelmæssig dåse kokosmelk har ca. 445 kalorier pr. Kop samt 48 gram fedt, så det er ikke en vægttab-drik. Selv hvis du bruger konserves let kokosmelk, vil du stadig forbruge ca. 144 kalorier pr. Kop. Når du vælger kartoner med kokosmelk, skal du vælge de usødede sorter af kokosmelk, da de sødede versioner indeholder meget flere kalorier.
Kalorier sammenlignet med andre mælk
En kop kokosmelkedrikke fra en karton har mellem 50 og 80 kalorier og ca. 5 gram fedt, afhængigt af det mærke, du vælger. Dette er mindre end kalorierne i komælk, der har 146 kalorier og 7, 7 gram fedt pr. Kop helmælk og 90 kalorier pr. Kop skummetmælk. Andre mælkealternativer kan imidlertid være endnu lavere i kalorier. Usødet mandelmælk har for eksempel mellem 40 og 60 kalorier og 3 gram fedt pr. Kop, afhængigt af mærket.
Sammenligning af kokosmelk og mejerimælk med vægttab
Mælkemælk kan hjælpe med at øge vægttab, mens du følger en kalorifattig diæt, med en del af denne effekt på grund af mejerimælks høje calciumindhold, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Fedmeundersøgelse" i april 2004. Undersøgelsesforfatterne bemærker, at proteinet indhold i mælk kan også spille en rolle i det øgede vægttab, som brugerne oplever, når de spiser diæt med højt mejeri. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American Dietetic Association" i oktober 2007, fandt, at folk, der drak sojamælk, oplevede et lignende mængde af vægttab som dem, der drak skummetmælk. Kokosmelk har muligvis ikke den samme effekt på vægttab, for selv om den normalt indeholder mindst lige så meget calcium som mejerimælk og sojamælk, er den meget lavere i protein. Det har kun 1 gram protein pr. Kop sammenlignet med 6 gram sojamælk og 8 gram mælkemælk.
Inkorporering af kokosnødemælk i din diæt
Forvent ikke, at kokosnødmælk smager som mejerimælk. Hvis du finder ud af, at du ikke nyder smagen af almindelig kokosmelk, skal du bruge kokosmelk i stedet for mælkemælk, når du laver mad eller når du laver smoothies. Når du drikker et glas mælk, skal du drikke skummetmælk og bruge også skummetmælk i dit korn. Et andet alternativ er at blande disse to mælk og gradvist øge mængden af kokosmelk, når du vænner dig til smagen.
