Sund snacking er en fantastisk måde at begrænse sult under diæt. At fremstille disse sunde snacks fuldkorn vil tilføje yderligere fiber til din kost, hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere og vil hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau gennem dagen. Tilføjelse af et sundt fedt- eller proteinkilde til din fuldkornsnack vil hjælpe med at holde sulten tilbage ved at bremse optagelsen af kulhydrater fra hele kornet og derved forhindre en "nedbrud" fra et pludseligt fald i blodsukkeret. Nedenfor er fire, velafbalancerede ideer til fuldkorns snack.
Popcorn
Selvom det betragtes som et fuldkorn, er popcorn, der er gennemvævet i smør, fyldt med kalorier og mættet fedt, og bør ikke betragtes som en sund snack. Vælg i stedet for almindelig, pop-up popcorn og tilføj ekstra ingredienser til din smag. Tilføjelse af dine egne krydderier såsom salt og peber, chilipulver eller kanel kan tilføje smag uden at tilføje det usunde mættede fedt, der findes i smør. For at gøre denne snack med fuldkorn endnu mere fordelagtig skal du parre et par kopper med pop-up med pop-up med en håndfuld nødder eller en portion fedtfri cottage cheese for at tilføje protein og sunde fedtstoffer.
Brun ris kager
Brun ris er ikke kun til middag; det kan også være en sund, fuldkornet snack når som helst på dagen. Se efter kager med brun ris, hvis eneste ingrediens er brun ris. Disse kan nemt bæres, og de udgør en fremragende sund, fuldkornet snack, når de fyldes med et nøddesmør som mandel eller jordnøddesmør eller en smørbar ost med lavt fedtindhold. Med cirka 35 kalorier pr. Riskage laver to riskager toppet med en spiseskefuld mandelsmør en sund, fuldkornet snack til mindre end 200 kalorier.
Hele-hvede krakkere
Når du vælger kiks til en snack, skal du sørge for, at ernæringsfaktapanelet eller ingredienslisten angiver, at kikserne er "100 procent fuldkorn" for at sikre, at du får et fuldkornsprodukt. Snack fødevarer, hvis produktemballage angiver, at varen er "lavet med fuldkorn", betyder ofte, at maden indeholder et par fuldkornsingredienser og faktisk er fyldt med berigede hvide melprodukter. For at gøre kiks til en sund, fuldkornet snack skal du kigge efter et mærke, der har få ingredienser og ikke meget tilsat sukker. Tilsætning af et par ounser magert frokostkød, strengost eller nødder gør dette til en afrundet, fuldkornet snack.
Hele korn korn
Korn kan være en fantastisk, mens du er på farten, fuldkornsnacks. Når du vælger et korn af fuldkorn, skal du sørge for, at etiketten eller ingredienslisten indeholder "100 procent fuldkorn" og se på, hvor meget sukker og fiber, der serveres i hver portion. Sigtet mod mindre end 10 gram sukker og fra 3 til 6 gram fiber pr. Portion. Bland en portion tør, fuldkorns korn med et par spiseskefulde tørret frugt og nødder, og læg det i en plastpose til en hjemmelavet sund snack.
