Den gennemsnitlige hjerterytme kan bruges til at estimere de kalorier, der forbrændes af en person under træning. Et rimeligt nøjagtigt skøn over kalorieudgifter bør også overveje yderligere faktorer som køn, alder og vægt.
En værdi for det maksimale iltvolumen (VO2 max) øger også nøjagtigheden af beregningen af kaloriforbruget.
Kalorier forbrændt af hjerterytme
Du kan estimere antallet af kalorier, der forbrændes af din puls under træningen. Dette skyldes, at forholdet mellem hjerterytme og kaloriforbrug er relativt lineært, så længe hjerterytmen er mellem 90 og 150 slag pr. Minut (bpm).
Dette lineære forhold giver den gennemsnitlige hjertefrekvens under en træningssession mulighed for at estimere kaloriforbruget, så længe pulsen forbliver inden for det krævede interval.
VO2 Max måling
V02 max er individets maksimale kapacitet til at transportere og bruge ilt. En nøjagtig måling af VO2 max kræver, at testpersonen trækker vejret fra en maske, mens den udfører inkrementel træning, indtil motivet ikke længere er i stand til at udføre i henhold til ACE Fitness.
VO2 max kan måles som en absolut forbrugshastighed, typisk i liter ilt pr. Minut. Et andet almindeligt mål for VO2 max er en relativ forbrugshastighed såsom milliliter ilt pr. Kg kropsvægt pr. Minut.
VO2 Max estimering
VO2 max-måling estimeres typisk, da en faktisk måling af VO2 max er upraktisk. Der findes forskellige metoder til estimering af V02 max, men de består alle af at måle aerob ydelse under en maksimal indsats.
En sådan metode er Cooper-testen, der har været i vid udstrækning siden 1960'erne. Denne metode giver en tilnærmelse af V02 max fra den maksimale afstand, som motivet kan køre på 12 minutter. Hjerteslagsmetoden tager hensyn til hvilepuls og kan også bruges i samspil med VO2 max til at overvåge træningsintensitet i henhold til ExRx.
Overvåg din puls
En person, der ønsker at estimere deres kaloriforbrug, bærer en brystrem, der overvåger hjerterytmen. Du kan også spore din puls og kaloriforbrug med en bærbar, hvis du har en, siger Mayo Clinic.
Pulsmåleren skal være i stand til at registrere den gennemsnitlige hjertefrekvens og tidspunkt for træningssessionen. Personen udfører en aerob aktivitet såsom løb, gå eller cykling og begynder at registrere hjerterytmen, når den når 90 bpm.
På dette tidspunkt behøver intet andet gøres, undtagen for at sikre, at hjerterytmen ikke overstiger 150 bpm. Hjertefrekvensen kan fortsat blive registreret efter træningssessionen er afsluttet, indtil pulsen falder til 90 bpm.
Anslå kalorieudgifter
Den korrekte formel kan bruges til at estimere kaloriforbrug, når de krævede data er samlet. Dette består af VO2 max (hvis tilgængelig), gennemsnitlig hjerterytme, træningstid, alder, vægt og køn. VO2 max bør evalueres med jævne mellemrum, da det kan ændre sig over tid, især når en person begynder at træne regelmæssigt.
