At opretholde en sund vægt handler ikke kun om æstetik; At være overvægt øger din risiko for forskellige kroniske sygdomme markant. En af måderne, som sundhedsudbydere indirekte måler kropsfedt på, er ved at beregne dit kropsmasseindeks eller BMI. Målingen angiver, om du er undervægtig, med en sund vægt, overvægt eller overvægt. Dit BMI-nummer betyder noget, fordi jo mere overvægt du er, jo større er din kroniske sygdomsrisiko. Find ud af din BMI er en god måde at vide, om du har brug for at lægge vægt på eller ej.
Gennemsnitlig BMI for amerikanere
BMI er en indirekte beregning af kropsfedt baseret på højde og vægt. Formlen for BMI er vægt / (højde x højde) x 703. Vægt beregnes i pund og højde i tommer. For eksempel er beregningen for en person, der vejer 190 pund og står 6 fod høj, 190 divideret med 5.184 ganget med 703, hvilket svarer til en BMI på 25, 7.
Den gennemsnitlige voksne mand og kvinde i USA har en BMI på ca. 26, 5 ifølge National Health and Nutrition Survey. En BMI på 18, 4 til 24, 9 betragtes som sund, mens 25 til 29, 9 beskrives som overvægt. En BMI på 30 eller derover falder i kategorien overvægtige. Den gennemsnitlige amerikaner, der har en BMI på 26, 5, er overvægtig og er nødt til at gennemføre kostændringer og motion for at falde ned til et sundt vægtområde.
Atleter med høj BMI er en undtagelse, da de muligvis ikke er overvægtige. BMI er ofte ikke en nøjagtig måling af kropsfedthed for atleter, fordi de har en tendens til at have meget højere muskelmasse end den gennemsnitlige person.
Risici for overvægt og fedme
Overskydende vægt lægger en byrde på din krop og kan forårsage forhøjet kolesterol i blodet, højt blodtryk og forhøjet blodsukker, som er tegn på problematiske sundhedsmæssige forhold. At bære ekstra pund lægger også mere belastning på led og brusk. At være overvægtig eller overvægtig sætter dig i en højere risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer, slagtilfælde, hypertension, type 2-diabetes, søvnapnø, fedtleversygdom og slidgigt.
Mennesker med en højere BMI har en større taljeomkrets, en anden markør for kronisk sygdomsrisiko. Den største og længste undersøgelse til evaluering af sundhedsrisikoen for overskydende abdominal fedt, også kendt som visceralt fedt, er sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse. Forskere fandt, at uafhængigt af BMI, hvis du har en højere taljemængde, sætter du dig en markant øget risiko for død af hjertesygdomme, kræft og alle årsager. Undersøgelsen blev offentliggjort i april 2008-udgaven af tidsskriftet Circulation.
Visceralt fedt er farligt, fordi det er dybere i maven og ophobes omkring dine organer, hvilket fremmer betændelse og negativt påvirker de omgivende organer. F.eks. Er visceralt fedt, der akkumuleres omkring leveren, en nøglefaktor i fedtleversygdom, ifølge en rapport, der blev offentliggjort i Journal of Gastroenterology i maj 2006. For at reducere din risiko for kronisk sygdom skal du sigte mod en taljeomkrets på mindre end 40 tommer for mænd og mindre end 35 inches for kvinder.
Den gode nyhed er, at miste 5 til 10 procent af kropsvægten reducerer risikoen for problemer som hjertesygdomme. Hvis du vejer 180 pund, er det et vægttab på 9 til 18 pund.
Kend dit mål sundhedsnumre
Bortset fra BMI er det kritisk at kende målnumrene for andre sundhedsparametre. Sundt blodtryk er 120/80 eller mindre, mens et målblodsukker er mindre end 100 mg pr. Deciliter. At have glukose og blodtryk i målområdet hjælper med at holde dit hjerte og andre organer sunde.
Med hensyn til kolesterol skal du sige et samlet antal på mindre end 200 mg pr. Deciliter, bestående af mindre end 100 for lipoprotein med lav densitet, eller LDL - det "dårlige" kolesterol - og mindre end 150 for triglycerider. Målet for lipoprotein med høj densitet, eller HDL, det "gode" kolesterol, er mere end 40 milligram pr. Deciliter for mænd og mere end 50 for kvinder. Kolesterol kan opbygges i dine arterier og få dem til at indsnævre, hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Tabe sig for at forbedre BMI
At forbedre din kropssammensætning er afgørende for at forbedre dit helbred og sænke din BMI. Dette betyder at øge mængden af mager muskel i din krop og reducere den mængde fedt, du bærer. Et af de første skridt er at skære ned på fødevarer, der giver overskydende kalorier. Nogle af de vigtigste skyldige i den typiske diæt er sukkersødede drikkevarer, mejeridesserter, sukkerholdige snacks, pizza og fedtforarbejdet kød som pølse og bacon. Ofte er det nok at skære ned på disse fødevarer og få mere fysisk aktivitet til at forbedre din BMI. Formålet er at vælge for det meste friske hele fødevarer såsom frugt og grøntsager, magert kød og skaldyr, fuldkorn, mælk og yoghurt, nødder, frø og umættede olier som oliven, sesam og hørfrø.
