Kettlebell-snatchet er en øvelse med kraft i hele kroppen. Det fungerer hamstrings, quads, ryg og skuldre. Du trækker en kettlebell fra gulvet fra en squat position, svinger vægten op, dypper derefter under den og trykker den over hovedet. Udfør bevægelsen hurtigt og eksplosivt. Du høster mange fordele ved denne ene grundlæggende øvelse.
Samlet kropsstyrkeøvelse
Kettlebell snappen er en enkel bevægelse. Træk vægten fra gulvet, og tag den derefter over hovedet. Inden for denne enkelhed ligger en af de vigtigste fordele ved snappen - du arbejder næsten hver større muskel i en øvelse. Træk vægten fra gulvet involverer hamstrings, quads og hofte flexors. Lårene fortsætter med at arbejde, når du svinger vægten op. Kalverne og ryggen kommer også i spil på dette tidspunkt. Skulderen og armen afslutter bevægelsen, når du trykker på kettlebellen over hovedet. En avanceret kettlebell-snatch, den to-arme snatch, fungerer begge sider samtidigt. Kroppen fungerer sammen som en enhed for at afslutte en snatch. Dette efterligner aktiviteter og bevægelser i det virkelige liv. Styrken og koordineringsfordelene høstes fra snatch transfer til dagligdagen.
Forbrænd betydelige kalorier
Det amerikanske træningsråd, en non-profit fitness-vagthundgruppe, testede effektiviteten af kettlebell-snatch. Organisationen rekrutterede forskere ved University of Wisconsin, La Crosse. Deltagerne udførte en snap med en arm i 15 sekunder og hvilede derefter i 15 sekunder. De vekslede arme hver 30 sekunders cyklus. Samlingen fortsatte på denne måde med 15 sekunders snupper og 15 sekunders hvile i 20 minutter. I gennemsnit forbrændte deltagerne 13, 6 kalorier pr. Minut aerobt og 6, 6 kalorier pr. Minut anaerobt. De brændte over 20 kalorier pr. Minut i alt. Forskere konkluderede, at den høje kalorieforbrænding var på grund af mængden af muskler, der blev brugt, og den hastighed, hvorpå en snatch udføres.
Cardio & styrke i en øvelse
Kettlebell-snatch betragtes primært som en styrkeøvelse. Kettlebellens modstand styrker og udfordrer dine muskler. Men fordi snuppen arbejder så mange muskler og udføres hurtigt og eksplosivt, udfordrer den også dit aerobe energisystem. Forskere ved University of Wisconsin, La Crosse, konkluderede, at kettlebell-snatch-træningen let opfylder industristandarder for forbedring af aerob kondition. Deltagerne opretholdt 86 til 99 procent af deres maksimale hjertefrekvens under træningen. Kettlebell snatch er en meget effektiv øvelse. På så lidt som 20 minutter kan du udføre både en cardio- og styrketræning.
