Hvis du har hørt om maca, kan du tilføje pulveret til dit supplementskema for at øge dit helbred, energi og libido. Bare sørg for at lære om Maca root-bivirkninger først. Det viser et stort løfte som et supplement, men forskning om dets fordele og bivirkninger er begrænset.
Tip
Maca-rod er et populært og potentielt effektivt supplement, når det kommer til forbedring af humør og seksuel funktion. Det er sandsynligvis sikkert at forbruge, men nogle mennesker, især kvinder med hormonfølsomme tilstande, kan muligvis gøre det bedst for at undgå det på grund af potentielle bivirkninger.
Om Maca Root
Planten, maca, vokser under de hårde forhold i Andesbjergene i Peru. Nogle gange kaldes maca peruansk ginseng.
Brugt i mere end 3.000 år som mad, er maca en korsbegrænset grøntsag relateret til radisen. Det lugter som butterscotch og indtages ristet og bagt. Det kan også laves til en suppe eller en drink. Maca-rod indeholder forbindelser kaldet hypocotyls, der gør det til en stærk ingrediens i traditionelle lægemidler, forklarer forskning, der blev offentliggjort i en august 2016-udgave af Pharmaceuticals.
Når maca konsumeres som et supplement, tørres det normalt og formales til et pulver. Maca-pulver tilsættes let til smoothies, havregryn og søde godbidder. Ikke alle nyder smagen af macapulver, der beskrives som jordagtig og nøddeagtig. Mange farver af maca findes, inklusive hvid, rød og sort.
Fordelene ved Maca Root
Det siges, at Maca har adskillige sundhedsmæssige fordele. Traditionelt siges maca-rod at lindre symptomer på anæmi og kronisk træthedssyndrom, ifølge MedlinePlus. Maca-rod forbedrer påstået også energi, atletisk præstation, udholdenhed og hukommelse.
Kvinder, der gennemgår menopause, eller som har menstruationsproblemer, tager også roden til at finde en opløsning i nogle af deres symptomer. Maca siges at hjælpe med både mandlig og kvindelig infertilitet og formentlig øger libido og seksuel præstation hos begge køn. Andre fordele ved maca påpeget af Medline Plus inkluderer fritagelse for:
- Osteoporose
- Magekræft
- leukæmi
- HIV / AIDS
Forskning i Pharmaceuticals- studien 2016 sammenlignede fordelene ved røde og sorte macaekstrakter med placebo. Når deltagerne forbrugte 3 gram af begge versioner af maca dagligt i 12 uger, oplevede de forbedringer i seksuel lyst, humør og energi. Rød maca så ud til at øge deltagernes stemning og energi bedre end sort maca og var bedre til at lindre kronisk bjergsyge. Sort maca havde den ekstra fordel at reducere blodsukkerniveauet hos deltagerne.
Anden forskning, der blev offentliggjort i en udgave af Climacteric fra februar 2015, fandt, at 3, 3 gram maca-rod taget dagligt i seks og 12 uger af postmenopausale kvinder forbedrede de diastoliske blodtryksniveauer positivt, det nederste antal i en aflæsning, der repræsenterer trykket, når dit hjerte hviler mellem beats. Maca forbedrer også rapporterede markører for depression hos postmenopausale kvinder.
Derudover har maca-rod vist, at den har evnen til at forbedre seksuel dysfunktion hos kvinder, der tager antidepressiva. Tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine offentliggjorde en undersøgelse i april 2015, der viste, at 3 gram maca-rod havde denne positive effekt efter 12 ugers forbrug.
Maturitas offentliggjorde forskning i oktober 2016, der demonstrerer potentialet ved maca-rod i forbedring af mandlig fertilitet. I en gennemgang af fem studier blev det fundet, at maca kan have en positiv effekt på sædmotilitet og sædkvalitet. Forskerne, der gennemførte undersøgelsen, advarede om, at dette samlede antal forsøg ikke var afgørende og havde en lille prøvestørrelse og en risiko for bias, der forhindrede faste konklusioner om fordelene ved maca-rodpulver, når det kommer til mænds fertilitet.
Maca-rod er også rig på visse næringsstoffer. Det er en god kilde til kulhydrater med 12 til 13 gram per portion på 2 spsk, hvoraf 3 til 4 gram er sund fiber. Maca er også en kilde til jern, kalium, C-vitamin og calcium. Den har også små mængder zink, kobber og mangan.
Maca Root Hype
På trods af tilsyneladende positive rapporter fra mennesker, der tager maca og en vis foreløbig undersøgelse, anføres et papir, der blev offentliggjort i Journal of Ethnopharmacology i januar 2018, at sundhedsanprisningerne for maca ikke understøttes fuldt ud fra et videnskabeligt synspunkt.
Forskerne advarer om, at meget af den lokale kyst omkring Maca i en oprindelig kontekst er blevet taget ud af kontekst for at imødekomme behovene på et vestligt marked, som tiltrækkes af en potentiel afrodisiakum og fertilitetsforbedrer. Men før maca-rodpulver i vid udstrækning kan anbefales, er der behov for langt mere forskning. Forskningen maligne dog ingen bivirkninger fra maca rodpulver.
Maca rodbivirkninger
Uanset om fordelene ved maca rodpulver hypes, ser forbrug af det supplerende pulver ikke ud til at have mange alvorlige bivirkninger. Undersøgelsen i lægemidler rapporterede, at indtagelse af 3 gram rød eller sort macaekstrakt dagligt i 12 uger ikke syntes at have nogen alvorlige bivirkninger.
MedlinePlus rapporterer, at maca-rodpulver er "sandsynligvis sikkert" for de fleste mennesker, når det tages som mad. Maca-rod er muligvis sikker, når den tages som et supplement i doser på op til 3 gram dagligt i så længe som fire måneder. De nationale institutter for sundhed bemærker, at små kliniske forsøg viser, at macaekstrakter kun har meget milde, passerende bivirkninger.
Visse populationer bør dog være forsigtige med bivirkninger af macapulver. Der er ikke tilstrækkelig pålidelig information tilgængelig om virkningen af at indtage maca under graviditet eller amning, så det er bedst at undgå det på disse tidspunkter.
Kvinder, der har hormonfølsomme tilstande, bør også holde sig væk fra roden. Hvis du har haft eller har haft brystkræft, livmoderkræft, endometriose, livmoderfibroider eller kræft i æggestokkene, skal du spørge din læge, inden du tager maca. Maca kan have østrogene egenskaber, der kan forværre disse forhold. Disse egenskaber er grunden til, at maca blev brugt i århundreder i Andesfjerner som en metode til styring af kvindelig hormonbalance og symptomer på overgangsalderen.
Maca rodbivirkninger inkluderer heller ikke lægemiddelkontraindikationer. Det har ingen kendte interaktioner med medicin eller med andre urter og kosttilskud.
Forskning i maca er dog stadig sparsom og uomstrækkelig. Doseringsanbefalinger spænder fra 500 til 3.000 milligram dagligt, rapporterer National Institute of Health. Videnskab har imidlertid ikke fastlagt et passende doseringsinterval til supplementet. Hvis du overvejer at tilføje maca-rodpulver til din diæt, skal du tale med din læge først.
