Deadlift giver dig mulighed for at opbygge muskler og kraft, styrke dit skelet og forbedre din fysik. Den effekt, tung træning har på dit hormonelle system, spiller en nøglerolle i din fremgang. Hormonniveauer såsom testosteron og væksthormon stiger efter en tung deadlift-session. Tung træning skal være afbalanceret med hvile og bedring, ellers kan andre hormoner begrænse din fremgang. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du begynder et træningsregime.
Deadflit
Deadlift er i modsætning til mange andre elevatorer, da baren starter på gulvet, og du skal trække den fra en fast position. For at gøre dette sikkert skal du sikre dig, at du ikke runder ryggen og får dine hofter så lavt som muligt, før du begynder at løfte. Dine hænder skal gribe fat i baren lige uden for dine ben, og dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden. Bøj ikke armene eller kig ned, når du løfter. Sumo deadlift er en almindelig deadlift-variation, hvor dine fødder er bredere end dine skuldre og dine hænder griber fat i stangen inden i dine ben. Dette giver dig mulighed for at bruge dine ben mere og din ryg mindre.
Testosteron
Testosteron er det primære anabolske hormon, og mænd producerer langt mere end kvinder, selvom kvinder stadig producerer testosteron. Dette hormon er ansvarlig for mange ting, inklusive muskelreparation og væksten af yderligere muskelvæv. Tung deadlift-træning med korte hviletider kan øge din produktion af testosteron. Tungt betyder træning med mindst 75 procent af den grænse, du kan løfte til en enkelt gentagelse. Sæt med høj gentagelse med let vægt gør lidt for at stimulere din testosteronproduktion.
Væksthormon
Væksthormon er et hormon produceret af din hypofyse, og det er ansvarlig for vævsheling, knoglestyrke, muskelvækst og fedttab. Intens træning såsom deadlifting kan stimulere produktionen af væksthormon, men intens træning med korte hviletider stimulerer væksthormonproduktionen endnu mere. Ved at holde dine hvileperioder under 90 sekunder kan du stimulere din krop til at producere mere væksthormon. Skynd dig aldrig ind i dit næste sæt, hvis du ikke er bedst genoprettet. Ofre ikke sikkerhed for en lille chance for at øge et hormonniveau.
Cortisol
Cortisol er et katabolsk hormon. Cortisol giver dig mulighed for at generere energi ved at kannibalisere andet væv, inklusive muskelvæv. Høje niveauer af cortisol produceres ved overtræning. Cortisol-niveauer kan også stige, hvis du venter for længe mellem sætene, når du træner i gymnastiksalen. Hvis du sidder i fem minutter mellem sæt deadlifts, kan dine ben og ryg føles bedre, men dit endokrine system øger produktionen af cortisol for at gøre mere energi tilgængeligt. Ved at holde dine hvileperioder korte, producerer du ikke kun mere væksthormon, men holder dine kortisolniveauer undertrykt.
