Psylliumskaller - eller psylliumpulver, der simpelthen er de opskårne skaller - stammer fra frøene fra urten Plantago ovata og sælges normalt som et fibertilskud, men det fungerer også som et bulkdannende afføringsmiddel. Hvis du tager et afføringsmiddel, er psyllium et af de enkleste og viser løfte om at give nogle få andre sundhedsmæssige fordele også. Men hvis du finder dig selv at tage psyllium dagligt på lang sigt, skal du sandsynligvis snakke med din læge.
Tip
Du bør konsultere din læge, hvis du finder dig selv, at du har brug for psylliumskal hver dag. Det anbefales, at du begrænser din brug af fibertilskuddet til højst en uge.
Hvor finder man Psyllium Husk
Psyllium skall er i flere former, herunder pulver, kapsler og tyggelige skiver; du finder det i apoteket eller medicinen i de fleste supermarkeder og næsten alle helsekost- eller supplementbutikker. Med det sagt er det ikke altid mærket som psyllium. For eksempel er det populære fiber / afføringsmiddelstilskud Metamucil faktisk psylliumskaller. Du kan også se psyllium, der sælges under sådanne mærkenavne som Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy og Hydrocil.
Tip
Vidste du? Psyllium kan også sælges som ispaghula-skaller eller mærkes som blond psyllium .
Sådan fungerer Psyllium Husk
Når du tager psyllium, skal du drikke mindst 8 ounces væske sammen med supplementet. Al den væske gør to ting: For det første tillader den psylliumskallet at absorbere vand og "plump" i dine tarme og danner en voluminøs afføring, der er let at passere. Det er det, der adskiller et bulkdannende afføringsmiddel som psyllium fra et stimulerende afføringsmiddel, såsom cascara sagrada , der får muskelsammensætninger til at bevæge afføring gennem dine tarme.
For det andet hjælper væsken med at forhindre, at psylliumskallet danner en blokering i dine tarme eller blot øger forstoppelse i stedet for at hjælpe det - to af de største potentielle bivirkninger af et bulkdannende afføringsmiddel, såsom psyllium.
Advarsel
Apropos blokeringer: Hvis du har haft en tarmblokering, rektal blødning eller problemer med at synke, skal du tale med din læge, inden du tager kosttilskud med psyllium.
Langsigtede bivirkninger af afføringsmidler
Selvom fibertilskud som psyllium er nogle af de blødeste afføringsmidler, du kan tage, anbefaler Medline Plus, at du ikke tager psyllium i mere end en uge, medmindre din læge siger det.
Hvorfor den begrænsede varighed? Der er to grunde. For det første, hvis du er nødt til at tage et afføringsmiddel i længere perioder, kan det signalere et mindre indlysende problem, der ville drage fordel af en læges opmærksomhed. For det andet, så blid som psyllium-skaldefibre, er alle afføringsmidler medbringer en vis risiko for bivirkninger, såsom at interagere med medicin eller komplicere medicinske tilstande såsom blindtarmsbetændelse eller tarmhindringer.
Din læge kan hjælpe dig med at foregribe eller håndtere sådanne bivirkninger - men kun hvis du taler med ham om, hvad du tager.
Potentielle farer ved Psyllium Husk
Bortset fra risikoen for tarmblokering kan psylliumskal også interagere med nogle medicin. Medline Plus advarer om, at du ikke bør tage digoxin, salicylater eller nitrofurantoin inden for tre timer efter indtagelse af psyllium, mens Linus Pauling Institute også advarer om, at psyllium kan reducere absorptionen af flere medicin, herunder lithium, warfarin og carbamazepin, hvis du tager medicin og psyllium på samme tid.
Begge disse advarsler er fremragende eksempler på, hvorfor du altid bør tjekke ind med din læge, før du tilføjer nye kosttilskud til dit regime, selv noget så uskadeligt som psyllium.
Fibertilskud, såsom psylliumskal, kan også påvirke blodsukkerniveauet, så sørg for at tale med din læge, hvis du har diabetes. Selvom det har vist sig, at psyllium har en vis fordel ved at sænke kolesterol, hvis du har haft en hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller nyresygdom, skal du tale med din læge, inden du tager psyllium.
Advarsel
Selvom psyllium betragtes som meget sikkert, advarer Medline Plus om flere mulige bivirkninger, der kræver, at du straks ringer til din læge. Disse inkluderer åndedrætsbesvær, mavesmerter, sværhedsbesvær, hududslæt og kvalme og opkast.
Før du tager Psyllium dagligt
Inden du begynder at tage et fiberpulver som psyllium hver dag, skal du tage et øjeblik og overveje, hvad der får dig til at gøre det. Hvis du rutinemæssigt kæmper med forstoppelse, bemærker Mayo Clinic, at nogle gange enkle livsstilsændringer, såsom at tilpasse din diæt til at omfatte fiberrige fødevarer, drikke masser af vand og træne regelmæssigt, kan være alt, hvad der kræves for at eliminere forstoppelse.
Tip
Hvordan ved du, om du er forstoppet? Normale badeværelsesvaner kan variere fra tre tarmbevægelser om dagen til tre tarmbevægelser om ugen, så hvad der kvalificerer sig som "forstoppelse" for en person kan bare være normalt for en anden person. Den bedste definition af forstoppelse er, hvis du har markant færre tarmbevægelser, end det er typisk for dig.
Psyllium Husk til kolesterol
Forstoppelse er ikke den eneste grund til, at du måske overvejer at tage et supplement som psyllium dagligt. Der er et voksende bevismateriale, der viser, at det at tage psylliumskal regelmæssigt også kan forbedre din kolesterolprofil.
I en meta-analyse fra 2018, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, udførte forskere en systematisk gennemgang af 28 kliniske forsøg og fandt, at det at tage psylliumfiber signifikant reducerede LDL-kolesterolniveauer.
I lyset af sådanne resultater kan det være fristende at tage psylliumskal på lang sigt for dets kolesterolfordele. Men husk, at hvis du har en kolesteroltilstand, der kræver denne form for behandling, skal du konsultere din læge. Det går dobbelt, hvis du bruger medicin, som psyllium, lige så uskadeligt som det stadig kan interagere med.
Andre fordele ved Psyllium Husk
I et studie fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Nutrition ESPEN, fandt forskere, at psyllium ikke kun nedsatte forstoppelsessymptomer, det hjalp også med vægttab og forbedrede patienternes kolesterolniveauer. Imidlertid fandt den samme undersøgelse også, at hørfrø syntes at være endnu mere effektiv i alle mål.
Forøget fiberindtagelse - uanset om det er gennem diæt eller gennem tyktflydende fibertilskud som psyllium - er også bredt anerkendt for at forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med type 1 eller type 2-diabetes. På tværs af nogenlunde lignende linjer bemærkede en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetite, at psylliumfiber var effektiv til at mindske følelsen af sult og ønsket om at spise mellem måltiderne, hvilket igen kan hjælpe med vægtkontrol.
Også interessant er åbenbaringen, der blev offentliggjort i et nummer i 2019 af International Journal of Molecular Sciences, om at brug af psylliumskal skaber betydelige ændringer i tarmmikrober, mere så hvis du er forstoppet, når du tager psylliet - selvom det ikke er helt klart, hvad de ultimative effekter af disse ændringer kan være.
Og endelig viste en randomiseret, dobbeltblind forsøg i 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Gastroenterology and Hepatology, at indtagelse af psylliumfiber producerede et markant fald i smerter for børn med irritabelt tarmsyndrom.
