Mangoer er en tropisk frugt og fås året rundt i mange supermarkeder. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at få 1 1/2 til 2 kopper frugt hver dag for at få et generelt helbred. Hvis du føjer frugt, mango inkluderet, til dine måltider, reduceres din risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft, men hjælper dig også med at kontrollere din vægt. Vælg fast mango med en frugtagtig lugt, og når den er moden, skal den opbevares i køleskabet i en til to uger.
Kalorier
En halv kop skivet mango indeholder omkring 50 kalorier, hvilket gør det til et ideelt valg til en vægttabsdiæt. For at tabe uønskede pounds, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ved at tilføje fødevarer, der er lavt i kalorier, kan du fylde din mave uden at hindre dine mål for vægttab. Mangoer er et udfyldende valg, fordi de har et højt vandindhold, hvilket betyder mindre kalorier pr. Portion.
Fiber
Fiber er et næringsstof, der bulker op i din mave, så du føler dig fuld til en lille mængde kalorier. Mangoer indeholder en lille mængde fiber, ca. 1 g pr. 1/2 kop skivet. At spise fødevarer, der indeholder fiber, hjælper dig med at kontrollere din appetit, fordi fiber fordøves langsomt, hvilket betyder, at du ikke bliver sulten så hurtigt, som du ville spise mad, der ikke har fiber. Mango er ikke en mad med højt fiberindhold, men når det spises sammen med andre fiberholdige fødevarer, skaber du et fyldt og kalorifattigt måltid, der gør vægttab mere sandsynligt.
Mango Juice
At spise frisk mango kan hjælpe dig med at tabe dig, når du slanker dig, men at vælge mangosaft har muligvis ikke de samme fordele. Juice er meget højere i sukker end hakket frugt, hvilket resulterer i et højere kalorieindhold. Derudover indeholder frugtsaft lidt til ingen fiber og tilbyder ikke de samme mættethedsfordele som det at spise frisk frugt. At vælge frisk mango i stedet for mangosaft er en smartere beslutning, hvis du prøver at tabe dig. Hvis du beslutter dig for at have et glas mangosaft, skal du holde dig til en portion og sørge for at afbalancere dit kaloriindtag for dagen, så du forbliver inden for et sundt antal for vægttab.
Alsidighed
Mango er en alsidig frugt, der giver en god tilføjelse til mange retter. Mango er naturligt sød og er en sund snack, der er et godt alternativ til slik, soda eller cookies. Hakk mango og top grillet laks eller kylling med det. Dette tilføjer smag uden dramatisk at øge dit kaloriindtag. Føj mango til frugtsalat eller kombiner med strimlet kyllingebryst og avocado til en sund sandwichfyldning. Mango parrer også godt med rejer og laver også en kalorifattig og sund dessert.
