For at høste flest fordele ved motion, skal du lytte til din krop. Hvis du begynder at føle jittery under eller efter din træning, kan flere faktorer være skylden. Du lider muligvis af hypoglykæmi, der opstår, når der er et fald i blodsukkerniveauet eller dehydrering. Jitters kan også være forårsaget af at arbejde for hårdt eller øge dit intensitetsniveau uden korrekt opvarmning. Ved at inkorporere flere ekstra trin før og under din træning kan du forhindre den rystende, spændende følelse, der strejker efter træning.
Forebyggelse af hypoglykæmi
Trin 1
Spis morgenmad, hvis du træner om morgenen. Morgenmad bør ideelt spises en til to timer før træning. Hvis dette ikke er en mulighed, skal du spise en let morgenmad med kulhydrater, f.eks. En banan eller hel hvede toast.
Trin 2
Snack lige før eller under din træning. Yoghurt, energibarer, granola søjler, kiks med jordnøddesmør eller frisk frugt giver alle fremragende snacks før træning.
Trin 3
Nyd en snack efter træningen, såsom strengost og kiks, yoghurt og frugt, nødder eller en jordnøddesmørsandwich. Spis om muligt et afbalanceret måltid indeholdende protein, stivelse og grøntsager inden for to timer efter din træning.
Bliv hydreret
Trin 1
Drik 3 til 8 ounces vand hver 15 til 20 minutter under træning, når du træner i 60 minutter eller mindre. Dette tip, der er anbefalet af American College of Sports Medicine, er nødvendigt for optimal hydrering under træning.
Trin 2
Forbruge 8 til 12 ounces vand 10 til 15 minutter før din træning. American College of Sports Medicine forklarer, at dette hjælper med at sikre, at du er hydreret inden din træning.
Trin 3
Vælg en sportsdrik, hvis du træner i mere end 60 minutter. Dette forbedrer ikke kun hydrering, men giver også din krop de nødvendige elektrolytter og kulhydrater. American College of Sports Medicine anbefaler, at man drikker 3 til 8 ounces sportsdrink hvert 15. til 20. minut under træning.
Lyt til din krop
Trin 1
Undgå overanstrengelse ved at være opmærksom på din krop. Hvis du begynder at blive rysten, skal du tage en pause.
Trin 2
Oprethold din optimale målpuls, som generelt er 50 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. ACE Fit tilbyder en online målpulsberegner til at hjælpe dig i gang, hvis du har brug for at bestemme din målpulszone.
Trin 3
Varm op og afkøling i begyndelsen og slutningen af hver træning. Din opvarmning skal bestå af mindst fem minutters langsom aktivitet, før du langsomt bygger op til dit ønskede intensitetsniveau. En fem minutters køling anbefales, efter at du har trænet, for at stabilisere din hjerterytme og blodtryk.
Trin 4
Start langsomt, hvis du er ny med at træne. Udfør hver dag flere minutter aerob træning med lav intensitet, såsom gåture. Når dit fitnessniveau stiger, skal du gradvis forlænge den tid, du bruger på at træne.
