Enhver, der fortæller dig, at de elsker stepmolen bluffes sandsynligvis (i det mindste lidt). Når alt kommer til alt er det generelle foragt for trapper, hvorfor elevatorer blev opfundet, ikke? Men i stepmills forsvar er dette udstyr udstyret til at forbrænde kalorier og opbygge kardiorespiratorisk kondition.
Jepp, regelmæssig trappeklatring kan hjælpe med at øge dit hjerte- og lungesundhed, ifølge en september 2019-undersøgelse offentliggjort i Preventative Medicine Reports . Det kan også være gavnligt for dit knoglesundhed og hjælpe med at øge din knogletæthed, især hos kvinder efter menopausen, ifølge Duke University. Desuden kan trappeklatring hjælpe med at understøtte en sund led- og muskelfunktion.
I sammenligning med andre former for træning er trapperne ret hårde at slå. Når der måles mod gåture, er trappeklatring den mere krævende øvelse, ifølge Harvard Health Publishing. Klatring af trapper er dobbelt så vanskeligt som hurtig gang og 50 procent mere udfordrende end at gå på skråning.
"Jeg foretrækker personligt Stairmaster, fordi det giver mig mulighed for at holde min puls højere gennem hele sessionen, hvilket øger den kardiovaskulære udfordring, " siger Carolina Araujo, certificeret personlig træner. "Det er også en fantastisk måde at hjælpe med at hælde ud underkroppen."
Hvis du søger at fakkel kalorier på kort tid, kan du prøve Araujos stepmill HIIT-træning muligvis udføre det. Gør hver runde i rækkefølge, gentag to gange, før du går videre til den næste.
Runde 1: Trapper + Burpees
1. Trinmølle: Klatre på niveau 6 i 1 minut.
2. Trinmølle: Klatre på niveau 8 til 10 i 1 minut.
3. Burpees
- Stå med dine ben i hofteafstand, arme ved dine sider.
- Bøj over, og læg dine håndflader på jorden, direkte under dine skuldre.
- Skyd benene lige ud bag din krop, når du lander i en høj planke.
- Spring dine ben tilbage ind for at møde dine hænder.
- Brug momentumet på dine ben til at hoppe op i luften og løft dine arme over dit hoved.
- Når du lander tilbage på dine fødder, skal du starte lige ind i næste repræsentant og placere dine hænder tilbage på jorden.
- Gentag dette træk i 30 sekunder.
Tip
Runde 2: Trapper + Push-Ups
1. Trinmølle: Klatre på niveau 6 i 1 minut.
2. Trinmølle: Klatre på niveau 10 til 12 i 1 minut.
3. Push-Ups
- Begynd i en høj planke, hænderne direkte under dine skuldre, benene lige ud bag dig. Undgå at slappe af eller gå på hofterne, og prøv at holde din krop i en lige linje fra hoved til hofter til hæle.
- Hold albuerne i en 45-graders vinkel fra ribbenene, bøj ved albuerne og sænk ned mod jorden, indtil du hover tæt på gulvet.
- Tryk på en udåndning tilbage til høj planke.
- Gentag dette træk i 30 sekunder.
Tip
Hvis standard-push-ups føles udfordrende, eller hvis du begynder at træthed inden de 30 sekunder er ope, skal du falde på knæene og udføre en ændret version af denne øvelse. Hold dine hofter på linje med dine skuldre.
Runde 3: Trapper + Jump Squats
1. Trinmølle: Klatre på niveau 6 i 1 minut.
2. Trinmølle: Klatre på niveau 10 til 12 i 1 minut og springe over hvert andet trin.
3. Jump Squats
- Begynd med dine ben i skulderbredden fra hinanden, armene ved dine sider.
- Sænk ned i en squat, sender hofterne tilbage og bøjes ved knæene. Hold ryggen flad og skuldrene tilbage og ned, indtil lårene er parallelle med jorden.
- På en udånding, hopp op i luften, sving armene op for at få fart.
- Land tilbage i dit squat og rebound hurtigt tilbage i luften.
- Gentag dette træk i 30 sekunder.
Tip
Hvis standard jump squat er for udfordrende, kan du i stedet udføre squatimpulser. Når du sidder på huk, kommer du halvvejs op til stående, derefter nederste ryg ned til det fulde squat. Puls her i 30 sekunder.
Runde 4: Trapper + Wall Sit
1. Trinmølle: Klatre på niveau 8 i 1 minut.
2. Trinmølle: Klatre på niveau 12 til 14 i 1 minut, og spring over hvert andet trin.
3. Væg sidder
- Læn dig mod en væg med ryggen flad.
- Bøj knæene, hold ryggen mod væggen, og sænk den ned i et squat.
- Sænk, indtil lårene er parallelle med jorden og sæt en pause her i 30 sekunder.
- Hold dine arme ved dine sider, og undgå at lægge håndfladerne på lårene for ekstra hjælp.
Tip
For at gøre din mur sidder vanskeligere, skal du sløjfe et modstandsbånd rundt om dine ben over dine knæ. Eller hold to håndvægte i dine hænder og udfør bicepscruller til en helkropsøvelse.
